抵抗バンドまた、より挑戦的なスポーツをナビゲートするのに役立つ重要な補助具です。スポーツに抵抗バンドを追加する理由をいくつかご紹介します。
1. 抵抗バンド筋力トレーニングの時間を増やすことができます
抵抗バンドを伸ばすだけで、ウェイトと同じ張力を生み出すことができます。ストレッチの程度が大きいほど、張力が大きくなります。抵抗バンドはフリーウエイトとは異なります。抵抗バンドは、エクササイズ全体を通して緊張を提供します。したがって、筋肉のトレーニング時間を増やすことができます。
2. 抵抗バンドほぼすべてのトレーニングルーチンに役立ちます
抵抗バンドは、怪我をした後に筋肉に負担をかけずに筋力をつけるのにも役立ちます.一部の抵抗バンド、特に伸縮性に優れた長いバンドが理想的です。幅 30 cm 未満の伸縮性の低いミニバンドよりも柔軟でバランスが取れています。
使い方抵抗バンド正しく？
1. トレーニングの種類に応じて適切なレジスタンス バンドを選択する
トレーニング ルーチンに複合多関節エクササイズが含まれている場合は、長くて厚みのあるレジスタンス バンドを選択できます。巨大な輪ゴムのように見えることから、「スーパー レジスタンス バンド」と呼ばれることがよくあります。このタイプのレジスタンス バンドは、ウェイト トレーニングによる怪我を防ぐことができます。
特定の筋肉群に特化する場合は、より柔軟で柔軟なレジスタンス バンドが必要です。これにより、さまざまな角度からストレッチすることができます。そんな時は、細長いリングバンドを選びましょう。大きなリボンのように、紙のように薄く広げられた輪ゴムです。
股関節のトレーニングなど、可動範囲が狭いエクササイズの場合は、ミニ レジスタンス バンドを選択できます。足首や膝の上を滑らせる方が便利だからです。
2. 本体の「重さ」を参考にしてください。レジスタンスバンド
抵抗バンドには、通常、ウルトラライト、ライト、ミディアム、ヘビー、エクストラヘビーなど、さまざまな重量または張力レベルがあります。色は通常、さまざまなレベルを区別するために使用されます。
目標に応じて、ワークアウトの特性に適した「重量」を選択することが重要です。セットを行うときに正しい位置で5回連続で行うことができない場合は、重量を少し減らす必要があります.一連のトレーニングの最後に暑くない場合は、体重を少し増やす必要があります。
3.運動部位に合わせて調整する
手足の抵抗バンドの位置に応じて、エクササイズの強度、特にミニ抵抗バンドを調整できます。
さらにレジスタンスバンド運動したい筋肉からのものであるほど、筋肉トレーニングはより激しくなります。これは、筋肉が動くためのレバーが長くなるためです。脚を横に持ち上げて大殿筋を強化したい場合は、抵抗バンドを膝の上ではなく足首の上に配置できます.このようにして、大殿筋は太ももとふくらはぎの両方を制御する必要があり、結果はより良くなります.
*ヒント: 膝、足首、その他の関節にレジスタンス バンドを装着しないでください。レジスタンス バンドは柔らかくて柔軟性がありますが、それらが生み出す張力によって、関節に過度の圧力がかかる可能性があります。これにより、痛みや怪我のリスクが高まる可能性があります。
4. 緊張！テンション！テンション！
強化効果を最大限に引き出すには抵抗バンド、ワークアウト中ずっとぴんと張ったままにしてください！抵抗バンドに対する筋肉の緊張を常に感じる必要があります。
ワークアウト中は、運動ごとにレジスタンス バンドを伸ばします。リバウンドを避けるために緊張に抵抗しなければならないと感じるまで.次に、セット全体で一貫してこの緊張を維持します。
投稿時間: Jan-19-2023