ゴムバンドを使って全身を鍛えて筋肉を強化する内容とセットになっておりますので、無理なく行うことができます。
抵抗バンド下肢安定性トレーニング
大腿四頭筋の内側頭を刺激しながら、片側の下肢のコントロールを強化します。
テンションバンドを右側に固定し、バランスクッションを前に置き、左脚を前にしてランジスタンスを取り、上体を比較的直立させ、前腿の中央の垂直線に体重を置きます。前方または上方への動きの平面のための胴体の正中線であり、その過程を通じて足首、膝、股関節がニュートラルな位置に保たれるようにします。これを 6 回繰り返して 3 セットにします。
レジスタンスバンドヒップ上げる
両足首の周りにレジスタンスバンドを置き、横たわった姿勢で膝と股関節を曲げ、バンドを股関節前部に引っ張り、簡単なヒップアップエクササイズを行います。立ち上がるときに太ももとふくらはぎが90度近くになるのを10回3セット繰り返します。
抵抗バンド背中のあぶみ
大殿筋のコントロールを強化します。レジスタンスバンドは小腹の高さに固定され、レジスタンスバンドの上に前足を乗せて腰の力で後方プランク動作を行い、股関節の参加を感じ、股関節、膝、足首が確実に動くようにするプロセス全体を行います。平面では、骨盤の前方腰椎補償を避けるためにコアが締め付けられたときに行います。3 つのグループを 10 回繰り返すことができます。
抵抗バンド大腿四頭筋内側頭
大腿四頭筋の内側頭を活性化するための角度膝制御エクササイズを終了します。レジスタンスバンドは膝窩の高さに保持され、膝の終端角度の伸展制御と内側大腿四頭筋の収縮を制御します。これを10回繰り返して3セットとなります。
投稿時刻: 2023 年 4 月 14 日