ゴムバンドを使って全身を鍛え、筋肉を強化するエクササイズで、内容やセットもアレンジされているので、無理なく続けられます。
抵抗バンド下肢安定性トレーニング
大腿四頭筋の内側頭を刺激しながら、片側の下肢の制御を強化します。
テンションバンドを右側に固定し、バランスクッションを前に置き、左足を前に出してランジの姿勢をとります。胴体は比較的直立した状態を保ち、体重は前腿の中央の垂直線上に乗せます。前方または上方への動きの面は胴体の中心線とし、足首、膝、股関節が常にニュートラルな位置を保つようにします。この動作を6回、3セット繰り返します。
抵抗バンドヒップ昇給
両足首にレジスタンスバンドを巻き、仰向けの姿勢で膝と股関節を曲げ、バンドを股関節の前部まで引っ張り、簡単なヒップアップエクササイズを行います。立ち上がると、太ももとふくらはぎは90度近くになります。これを10回、3セット繰り返します。
抵抗バンド背もたれ
大殿筋のコントロールを強化します。レジスタンスバンドを小腹の高さに固定し、前足をレジスタンスバンドの上に乗せて股関節を後方に押し出すプランク動作を行います。股関節の関与を体感し、股関節、膝、足首が平面になるようにします。体幹を締めることで、骨盤が前方にずれて腰椎が補償されるのを防ぎます。3つのグループで10回ずつ繰り返します。
抵抗バンド大腿四頭筋内側頭
大腿四頭筋内側頭を活性化するための膝関節伸展終角制御エクササイズです。レジスタンスバンドを膝窩筋の高さで保持し、膝関節伸展終角の制御と大腿四頭筋内側頭の収縮を促します。このエクササイズは10回×3セットで繰り返します。
投稿日時: 2023年4月14日