TRXトレーニングベルトの使い方は？どの筋肉を鍛えることができますか？その使い方は想像を超える

ジムでゴムバンドが吊り下げられているのをよく見かけます。これがタイトルにあるtrxですが、このゴムバンドをトレーニングにどのように使用するかを知っている人は多くありません。実は、たくさんの機能があるのです。いくつかを詳しく分析してみましょう。

1.TRXプッシュチェスト

まずは姿勢を整えます。体全体を一直線にし、体幹で骨盤を引き締めて安定させ、かかとで地面を踏み、両手でゴムバンドのグリップを持ちます。

腕を軽く曲げ、体とゴムバンドの距離と角度を調整します。胸を押すときにゴムバンドが体に擦れるのを防ぐのが目的です。

次に、体全体を前傾させて前腕と前腕が約90度になるまで下げ、その後後ろに押し上げて立った状態に戻ります。実際、このアクションはフラット ベンチ プレスに似ていることがわかりますが、1 つはほぼ固定され、もう 1 つは遠くに固定されています。

trx 胸部プッシュ プロジェクトでは、trx が常に相対的にバランスのとれた緊張状態になるように、自分自身の強さを制御し、均一な力を維持する必要があります。

体を元に戻すために前かがみになり、胸を張る過程で、コアの締め付けと股関節の安定性を維持することに注意してください。腰の上部を使用したり、かかとを地面から持ち上げたりしないでください。

2.TRX y単語トレーニング

この動作は主に肩の筋肉を鍛えることを目的としています。まずトレーニングベルトに向かい、ゴムバンドのグリップを両手で握り、前腕を胸の前で軽く曲げた状態に保ちます。この動きは単一の関節の動きであるため、肩の筋肉に対する要求は高くなります。

動作中、上腕と下腕の角度は変化せず、肘関節は常にわずかに屈曲し、股関節と体幹は安定して引き締められ、動作全体がゆっくりと制御され、ゴムバンドの張力が維持されます。継続的に維持されます。

3. TRXローイング

この動作により、背中の筋肉を非常に効果的に鍛えることができます。準備姿勢は上記のY字トレーニングと同じです。体を安定させ、重心を少し後ろに傾けます。

肩ストラップの沈み込みと安定性を維持するために肩甲骨を積極的に締め、肩をすくめたり背中を丸めたりする姿勢を避ける必要があることに注意してください。

次に、背中の筋肉が積極的に収縮して力を発揮し、肩の前方伸展と肘の屈曲動作を行い、動作中にゴムバンドの張力を維持するように注意します。

つまり、先端は固定されており、力を加えないでください。背中の筋肉が収縮のピークに達したら、1 ～ 2 秒間停止して、背中の筋肉の緊張状態を感じます。

4.TRX下肢の動き

準備姿勢は上記の 2 番目と 3 番目の動作と同じで、足を肩幅に開き、ゴムバンドの張力を維持するために足の裏を地面に置きます。次に、腰と膝を曲げます。

ふくらはぎと地面の間の角度は常に同じままです。太ももとふくらはぎが約90度の角度になるまでしゃがみます。この動作は大腿部の筋肉を鍛えるだけでなく、膝関節や足首関節の安定性も向上させます。

これに基づいて、重心を片足に移動し​​、もう一方の足をつま先まで引き、サポートされていない脚を後ろに向けてランジスクワットを行うと、片足のトレーニングがより適切になります。

上記でいくつかの簡単な trx アクションを紹介しました。このデバイスを知らない友人も自分で試してみることができます。