ジムでは吊り下げ式のゴムバンドをよく見かけます。これはタイトルにも記載されているTRXですが、このゴムバンドをトレーニングにどのように活用すればいいのかを知っている人は多くありません。実は、このゴムバンドには様々な機能があります。いくつか詳しく見ていきましょう。
1.TRXプッシュチェスト
まずは姿勢を整えましょう。全身を一直線にし、体幹で骨盤を締めて安定させ、かかとを地面につけ、両手でゴムバンドを握ります。
腕を軽く曲げ、体とゴムバンドの距離と角度を調整します。胸を押す際にゴムバンドが体に擦れないようにするためです。
次に、体全体を前傾させ、前腕と前腕が約90度になるまで下げ、その後、後ろに押し上げて直立状態に戻ります。実際、この動作はフラットベンチプレスに似ていますが、片方は近位固定、もう片方は遠位固定です。
私たちの TRX チェスト プッシュ プロジェクトでは、TRX が常に比較的バランスの取れた張力を持つように、自分自身の強さを制御し、均一な力を維持する必要があります。
前傾姿勢をとり、胸を張って体を元に戻す過程では、体幹の緊張と股関節の安定性を維持することに注意を払ってください。股関節を上に上げたり、かかとを地面から浮かせたりしないでください。
2.TRX y単語トレーニング
この動作は主に肩の筋肉を鍛えるためのものです。まず、トレーニングベルトに向き合い、両手でゴムバンドのグリップを握り、前腕を軽く曲げて胸の前で構えます。この動作は単関節運動なので、肩の筋肉への負荷が高くなります。
動作中、上腕と下腕の角度は変化せず、肘関節は常にわずかに屈曲し、股関節と体幹は安定して引き締められ、全体の動作はゆっくりと制御され、ゴムバンドの張力は継続的に維持されます。
3. TRXローイング
この動作は背筋を効果的に鍛えることができます。準備姿勢は上記のY字トレーニングと同じです。体を安定させ、重心を少し後ろに傾けます。
ショルダーストラップの沈み込みと安定性を維持するために、肩甲骨を積極的に引き締め、肩をすくめたり背中を反らせたりする姿勢を避ける必要があることに留意してください。
次に、背筋を積極的に収縮させて力を発揮し、肩を前方に伸ばし、肘を屈曲させる運動を行い、運動中はゴムバンドの張力を維持することに注意を払います。
つまり、遠位端は固定し、力を加えないようにします。背筋が最大収縮に達したら、1～2秒間停止して背筋の緊張状態を確認します。
4.TRX下肢運動
準備姿勢は上記の2番目と3番目の動きと同じです。足を肩幅に開き、足の裏を地面につけてゴムバンドの張力を保ちます。そして、腰と膝を曲げます。
ふくらはぎと地面の角度は常に一定です。太ももとふくらはぎの角度が約90度になるまでスクワットします。この動作は太ももの筋肉を鍛えるだけでなく、膝と足首の関節の安定性も向上させます。
これを基に、片足に重心を移し、もう一方の足をつま先まで引き戻し、支えのない足を後ろに引いてランジスクワットを行うことで、片足のトレーニングをより適切に行うことができます。
上記ではいくつかの簡単なTRXアクションを紹介しましたが、このデバイスを知らない友人は自分で試してみることができます。
投稿日時: 2021年7月5日