ペダル抵抗バンドを使用してエクササイズする方法

ペダル抵抗バンド 普通とは違う抵抗バンド 腕と胸だけを鍛えることができます。手と足の連携も可能です。腕、脚、腰、腹部などの部位を練習できます。同時に、足部の制限が比較的安定し、安全率が向上します。

1.プローンリフト

ペダルに足を固定します抵抗バンド、前かがみになって腰を伸ばし、手を後ろに回してハンドルを握り、上半身をまっすぐにして、腰をまっすぐに保つことを忘れないでください。

2.スパインリフト

のグリップを握ります抵抗バンド 両手で足を伸ばし、仰向けになる動作を始めます。もちろん、完全に底まで行く必要はありません。底まで行ってしまうと、立ち上がれなくなる可能性もあります。最大値まで下げるだけです。このとき、一定速度を心がけ、急加速や急減速をしないように注意してください。

3.レッグリフト

まず、地面に座り、足をペダルのペダルに固定します抵抗バンドを押してください。抵抗バンド 両手を持って横になります。足をまっすぐに伸ばし、まっすぐな状態を保ち、再び振り上げます (できれば 90 度)。この動きは両腕や腹筋も鍛えられますが、どちらかというと腹筋を鍛える傾向にあります。

4.ダブルハンドプル

立ったり椅子に座ったりすることができます。片方の端を踏みます抵抗バンド 足で反対側を両手で持ちます。踏んだ後は上げ下げしてください。この動作を繰り返して、前腕と上腕二頭筋を鍛えます。

実はペダルの主な機能は、抵抗バンド ウエストを鍛え、ウエストを動かし、ウエストを細くし、腰の筋肉を鍛えることです。しかし、もちろんそれに固執しなければなりません。1日20分から始めてください。ステップバイステップで行うことを忘れないでください。腰の運動は普段はほとんど行われないため、運動を行う前に準備運動を行う必要があります。

腹筋にも効果はあるのでしょうか？仰向けに寝ると一定の効果があります。下腹部の脂肪に影響を与えることができる限り、フラットトリップを使用したり、足を踏んだりするなど、集中的なトレーニングの効果を達成できます。抵抗バンド 足と体を90度にして、伸ばしたり曲げたりすることを、毎回100回以上、長期間のトレーニングに強く求めてください。