ペダル抵抗バンドを使ったエクササイズ方法

ペダル抵抗バンド 普通とは違う抵抗バンド 腕と胸のみのトレーニングに使用できますが、手足との連携も可能です。腕、脚、腰、腹部など、様々な部位を鍛えることができます。また、足の拘束は比較的安定しており、安全性も向上しています。

1.うつ伏せリフト

ペダルに足を固定します抵抗バンド腰を曲げてまっすぐにし、手を後ろに回してハンドルを持ち、上半身をまっすぐにして、腰をまっすぐに保つことを忘れないでください。

2.仰臥位リフト

グリップを握る抵抗バンド 両手で脚を伸ばし、仰向けになる動作を始めます。もちろん、完全に一番下まで下がらなくても大丈夫です。一番下まで下がってしまうと、起き上がれなくなる可能性があるからです。とにかく最大限まで下がってください。この際、一定の速度を保ち、急激に加速したり減速したりしないように注意してください。

3.脚上げ

まず、地面に座ってペダルに足を固定します抵抗バンド、保持する抵抗バンド 両手で膝を曲げ、仰向けになります。脚を伸ばし、そのまままっすぐ伸ばした状態で、再び脚を振り上げます（できれば90度）。この動きは両腕と腹筋にも効果がありますが、腹筋のトレーニングに重点が置かれています。

4.両手で引く

スツールの上に立ったり座ったりできます。スツールの片方の端に足を乗せて抵抗バンド 片足で踏み込み、反対側を両手で持ちます。踏み込んだら、持ち上げて下ろします。この動作を繰り返すことで、前腕と上腕二頭筋を鍛えることができます。

実際、ペダルの主な機能は抵抗バンド ウエストを鍛え、ウエストを動かして細くし、ウエストの筋肉を鍛えることです。もちろん、継続して行う必要があります。1日20分、まずは実践してみましょう。少しずつ進めていくことを忘れないでください。普段はウエストのエクササイズはあまり行われないため、エクササイズを始める前に必ずウォーミングアップを行ってください。

腹筋に効果はありますか？仰向けになれば、ある程度の効果はあります。下腹部の脂肪に作用し、フラットトリップや踏み台を使った集中的なトレーニングの効果が得られる限り、抵抗バンド 足と体を90度に曲げ、伸ばし、曲げ、長時間のトレーニングを主張します。毎回100回以上行います。