ハンドル付き抵抗管バンドはどのように使用しますか?

ハンドル付きの抵抗チューブバンドを後ろの安全なものに巻き付けます。それぞれのハンドルを握り、手のひらを前に向けて腕をまっすぐにTの字に伸ばします。片足をもう一方の足から 1 フィートほど前に出して立ち、スタンスをずらします。バンドに緊張感が生まれるように、十分前方に立ってください。

抵抗チューブバンドは脇の下のすぐ下にある必要があります。しゃがんで立ち上がって、片方の脚を後ろに動かし、もう一方の脚を前に動かします。腕を真っすぐに伸ばし、肩をリラックスさせたまま、素早く動きます。ハムストリングス、臀筋、大腿四頭筋でこれを感じるはずです。各繰り返しを終えるには、背筋を伸ばして立ち、胸を張り、臀筋を締めます。

膝を胸まで引き上げ、バンドがピンと張ってハンドルが天井を向くまで体を後ろに動かします。これにより、肩、胸、背中上部、腕が鍛えられます。

抵抗バンドは両端にハンドルが付いたチューブで、何かに取り付けて両端を動かしにくくすることができます。そのため、バンド全体が動きにくくなります。バネを長くすると、バネを圧縮する抵抗が大きくなるのとよく似ています。

胴体が床とほぼ平行になるまで膝と腰を曲げて体を下げます。バンドの張力を感じます。自分を押し上げて繰り返します。

抵抗バンドをどこに置くべきですか?

胴体をできるだけ直立させたまましゃがみます。抵抗チューブバンドが体を後ろに引っ張り、かかとが床から浮いてしまいますが、あまり高くはなりませんので、ご安心ください。立ち上がるときに、臀筋を締めます。より重い抵抗チューブバンドを使用している場合は、しゃがんだ姿勢を維持し、4 秒間保持します。手順 3 と 4 を数回繰り返します。

怪我や症状によりエクササイズを完了できない場合はどうすればよいですか?

運動を行ってもよいかどうかわからない場合は、医師、理学療法士、またはその他の認可を受けた医療提供者に問い合わせてください。演習自体について質問がある場合は、お気軽にコメントを残してください。

トレーニングルーチン

ルーチン内の各エクササイズを 2 回実行することをお勧めします。