ハンドル付き抵抗チューブバンドはどのように使用しますか?

ハンドル付きの抵抗チューブバンドを、背後の安全な場所に巻き付けます。両方のハンドルを握り、両腕をまっすぐ伸ばしてT字型にし、手のひらを前に向けます。片方の足をもう片方の足より約30センチほど前に出し、互い違いの姿勢になるように立ちます。バンドに張力が十分にかかる程度に前に出ます。

抵抗チューブバンドは脇の下のすぐ下に来るようにして下さい。しゃがんで立ち上がり、片足を後ろに、もう片方の足を前に出します。腕はまっすぐ伸ばし、肩はリラックスした状態を保ちながら、素早く動きます。ハムストリング、臀部、大腿四頭筋にこの動きを感じるはずです。各反復運動の最後に、背筋を伸ばし、胸を張り、臀部に力を入れましょう。

膝を胸まで引き上げ、バンドがぴんと張ってハンドルが天井を向くまで体を後ろに倒します。これにより、肩、胸、背中上部、腕が鍛えられます。

レジスタンスバンドは両端にハンドルが付いたチューブ状のもので、何かに取り付けることで両端の動きを制限できます。こうすることで、バンド全体が動きにくくなります。バネを長くすればするほど、バネを圧縮する抵抗が大きくなるのと似ています。

膝と腰を曲げて体を下げ、胴体が床とほぼ平行になるまで下げます。バンドの張りを感じるはずです。体を押し上げて、繰り返します。

抵抗バンドはどこに置くべきですか?

できるだけ上半身をまっすぐに保ちながら、しゃがんでください。抵抗チューブバンドが引っ張るので、かかとが床から少し浮きますが、あまり高くは上がりませんのでご安心ください。起き上がる際には、臀部に力を入れましょう。より重い抵抗チューブバンドを使用する場合は、スクワットの姿勢を4秒間維持します。手順3と4を数回繰り返します。

怪我や体調不良でエクササイズを完了できない場合はどうすればいいですか?

エクササイズを行えるかどうかご不明な場合は、医師、理学療法士、またはその他の資格を有する医療従事者にお問い合わせください。エクササイズ自体についてご質問がある場合は、お気軽にコメントをお寄せください。

トレーニングルーチン

ルーチン内の各エクササイズを 2 回実行することをお勧めします。