自分の体と心が離れて離れてしまったと感じたことはありますか？これは非常に正常な感情であり、特に不安を感じたり、制御不能になったり、孤立したりしていると感じている場合に当てはまりますが、この 1 年間は本当に役に立ちませんでした。
私は本当に自分自身の心の中に現れて、自分の体とのつながりをもう一度感じたいと思っています。ヨガを定期的に練習することのさまざまな利点について聞いた後、試してみることにしました。継続し始めたとき、不安やストレスをよりうまくコントロールできるようになり、ヨガで学んだスキルを生活のあらゆる側面に適用できることがわかりました。この素晴らしいルーチンは、小さな前向きな一歩が精神状態を大幅に改善できることを証明しました。
ヨガを練習しているときは、マットの上で呼吸と感覚に集中し、現在に完全に没頭しているため、人生の終わりのない問題について考える時間はありません。これは、過去や未来のことを考えることから離れた休暇です。あなたは現在に基づいています。ヨガの最も良いところは、競争がないことです。それは年齢や能力に関係なく、誰にでも当てはまります。自分のペースで来てください。あまり体を曲げたり、柔軟にする必要はありません。体と呼吸の調和がすべてです。
通常、「ヨガ」という言葉を聞くと、愚かなポーズや柔術風のストレッチ体操、そして「ナマステ」という言葉を思い浮かべますが、それ以上の意味を持っています。これは、マインドフルネスの呼吸（プラナヤマ）、自己規律（ニヤマ）、呼吸瞑想（ディヤーナ）、そして体を休息状態（シャヴァーサナ）に置くことに焦点を当てた包括的なエクササイズです。
シャヴァーサナは掴むのが難しい姿勢です。天井を見つめていると緊張を解くのが難しくなります。「よし、リラックスする時間だ」というほど単純なことではありません。しかし、すべての筋肉をゆっくりと緩めてリラックスすることを学ぶと、リラックスしているように感じられ、さわやかな一時停止に入ることができます。
この心の平安の感覚は、新たな視点の可能性を開きます。これに取り組むことで、私たちの幸福の重要な部分である自分の考えや感情を意識し続けることができます。ヨガを実践して以来、私は精神的にも肉体的にも大きな変化を経験していることに気づきました。線維筋痛症を患っている人にとって、この状態は広範囲にわたる痛みや極度の疲労を引き起こす可能性があります。ヨガは筋肉の緊張を和らげ、神経系を集中させます。
初めて私にヨガを勧めたとき、とても不安でした。もしあなたが同じことをしたとしても、心配しないでください。何か新しいことに挑戦するのは、怖かったり不安になることもあります。ヨガの素晴らしいところは、こうした悩みを軽減してくれることです。コルチゾール（主要なストレスホルモン）を減少させることが示されています。もちろん、ストレスを軽減できるものは何でも良いはずです。
体と心を変えるような新しいものを受け入れることは、特に今困難を経験している場合には、大きな挑戦になる可能性があります。
ブリッグ氏はヨガの恩恵を体験した人々に連絡を取り、しばらくヨガを続けている人やパンデミック中にヨガを受け入れた人たちの意見に耳を傾けた。
栄養とライフスタイルのコーチであるニアム・ウォルシュは、女性が過敏性腸症候群を管理し、ストレスとの関係を変えることで食事の自由を見つけられるよう支援しています。ヨガは健康的な関係を築くために、体と食べ物の間につながりがあると間違いなく関連していると思います。通常、ヨガについて考えるとき、人々は運動だけを考えますが、ヨガは文字通り「結合」を意味します。それは体と心のつながりであり、思いやりがその核心にあります。
「個人的に、ヨガの練習は、過敏性腸症候群を取り除く過程だけでなく、私の人生を変えました。ヨガの練習を続けて以来、自分自身を批判することがかなり減り、考え方が大きく変わりました。」
エセックス州の AC 認定ドッグトレーナーであるジョー・ナトキンスさんは、昨年 8 月に更年期ヨガに出会い、ヨガの練習を始めました。「ヨガのクラスは、優しい方法で教えられるので、私の線維筋痛症の症状に非常に効果的です。そして常に修正を加えてくれます。」
「ポーズによっては、体を強化したり、バランスを整えたりするのに役立ちます。また、不安やストレスを軽減するのに役立つ呼吸法やポーズもあります。ヨガをすると気分が落ち着き、強くなることを実感しています。また、痛みが軽減され、よく眠れるようになりました。」
ジョーのヨガのやり方は、世界初のトリックアヒルであるアヒルのエコーを使っているため、ブリッグがインタビューした他の人たちとは少し異なります。彼女の犬も参加するのが好きです。
「私が床に横たわっていると、2匹のビーグル犬が仰向けになって『手伝って』くれました。アヒルが部屋にいるときは私の足や膝の上に座っていました。彼らは落ち着いているようでした。私はヨガを何回か試してみました」数年前に始めましたが、最初のストレッチ運動は痛くて、数分しかできないことがわかりました。しかし、より穏やかなヨガでは、最大 1 時間行うことができ、必要に応じて一時停止することができました。それは私に、ケアは私の全体的な生産性に本当に大きな影響を与え、私の考え方を前向きに変えました。」
栄養療法士のジャニス・トレーシーは、クライアントにヨガを実践し、自分自身で練習することを奨励しています。「過去 12 か月間、私は体力や柔軟性を高めるためにヨガを利用するのではなく、『在宅勤務』や在宅勤務を支援するためにヨガを利用することが多くなりました。」家。オフィスでリラックスしてください。一日の終わり。
「私は個人的な経験から、ヨガが体幹の強さ、心臓の健康、筋肉の緊張、柔軟性などの肉体的なメリットをもたらすことを知っていますが、私は過去1年間、精神的な回復やストレス管理に役立つさまざまなヨガエクササイズを推奨してきました。パンデミックは、健康上の問題に直面し、不安、ストレス、恐怖が増大し、強制隔離によってこれらすべてが悪化する人々にとっては、より深刻な打撃となる。
ファーラ・サイードはアーティスト、教育者、そして「視覚障害者のための芸術鑑賞ワークショップ」の創設者です。最初のロックダウン以来、彼女はヨガがさまざまなレベルで彼女にとって救世主であるため、頻繁にヨガを練習している。「私は5年前にそこに行きました。ジムはヨガの練習を始めました。私はすべての大騒ぎが何についてなのか知りたいです！」
「ヨガはペースが遅すぎると思うので、私を魅了したことがありませんでした。私の好きなスポーツは格闘技と重量挙げです。しかし、その後、偉大なヨガ講師のコースを受講し、魅了されました。私はそれに魅了されました。呼吸法を使いましょう」ストレス下ですぐに落ち着く方法をヨガを通じて学びました。これは十分に活用されていないテクニックです!」
思春期の心理学者アンジェラ・カランジャは、夫の健康のために困難な時期を経験しました。友人がヨガを勧めたので、アンジェラさんは直面した問題を解決するためにヨガを受け入れました。「ヨガをすると本当に気分が良くなります。私はヨガが好きで、瞑想の練習の一部として、または組み合わせて使っています。集中力が高まるので、とても助かります」混乱の問題を抑えるためには、あなたは現在にいて、常に現在に戻らなければならないからです。
「私の唯一の後悔は、ずっと前にそれを始めなかったことです。でも、今それを発見できたことにとても感謝しています。本当に前向きな経験をする時が来ました。私は10代の親や10代の若者たちを励ますことができます。」自分で試してみてください。」
インターンヨガインストラクターであり、『Brig』誌の特集編集者でもあるイモージェン・ロビンソンは、1年前にヨガの練習を始めた。メンタルヘルスを改善するためにさまざまな運動クラスを試した後、「2020 年 1 月から友達と運動クラスに参加し始めました。気分を良くする主な要因の 1 つは身体的な運動であることに気づいたからです。対面の運動コースでは、パンデミックのせいで受講できなくなったので、スターリング大学が Vimeo で提供している無料のオンライン ヨガ コースを試し、そこから学びました。ヨガは私の人生を変えました。」
「運動を通じてメンタルヘルスを改善したい人にとって、ヨガは良い出発点です。ペースの速いフローヨガを行うことも、ゆっくり時間をかけて回復運動を行うこともできます。ヨガには幅広い用途があります。一般的に、これはその日のあなたがどう感じたかにすぎません。
「私が一緒に練習したヨガインストラクターは皆、私たちの体は毎日違うという事実を尊重しています。他の人よりもバランスが取れて安定している日もあるでしょうが、これはすべて進行中のものです。落ち込んでいる人にとっても、人々にとっても、これは競争力のあるものです」要因によって特定の行動が妨げられることもありますが、この点で、ヨガは他の運動とは異なります。これはあなた、あなたの体、そしてあなたの旅に関するものです。」
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投稿時間: 2021 年 6 月 7 日