多機能なガジェット抵抗バンドレジスタンスバンドは、あなたのお気に入りのワークアウト仲間になるでしょう。レジスタンスバンドは、最も汎用性の高い筋力トレーニングツールの一つです。大きく重いダンベルやケトルベルとは異なり、レジスタンスバンドは小型で軽量です。トレーニングの際にはどこにでも持ち運べ、ほぼすべての体の部位に使用できます。しかも、関節への負担も最小限です。
重いダンベルを頭上に持ち上げ、素早く体を曲げてニュートラルな姿勢に戻ることを検討してください。体重はすべて肘関節にかかるため、時間が経つにつれて不快感を覚えたり、人によっては問題を引き起こす可能性があります。また、ダンベルを使用する場合は、抵抗バンドワークアウトのコンセントリック（挙上）とエキセントリック（下降）の両段階で、一定の緊張を維持できます。余分なストレスとなる外部負荷はありません。また、抵抗も完全にコントロールできます。これにより、耐え難い変化がなくなり、怪我のリスクも軽減されます。
この理由と汎用性のため、抵抗バンド様々な人にとって非常に便利です。非常に使いやすいツールです。特に運動を始めたばかりの方には特に効果的です。持ち運びに便利なので、旅行や出張の多い方にも最適です。
メリットを享受できるよう抵抗バンド以下に、自重とレジスタンスバンドを使った全身トレーニングをご紹介します。これらは、自重とレジスタンスバンドのみで行うことができます。このトレーニングの全体的な目標は、様々な筋肉群を鍛えることです。これにより、より効果的なトレーニングが可能になります。このような全身トレーニングプログラムでは、体の様々な部位を鍛えていきます。そのため、様々な筋肉群を適時回復させることができます。
より良い結果を得るためには、各エクササイズ間の休憩時間をできるだけ短くすることをお勧めします。筋力が向上するだけでなく、継続的な動きと変化のある動きによって心拍数が上がります。各セットを終えたら、約60秒間休憩してください。（もっと休憩が必要な場合は、全く問題ありません。ご自身の体に合った方法で行ってください。）
筋力トレーニングの効果を得るには、初心者の方は週2～3回このワークアウトを行うことをお勧めします。上級者の方は、1～2セット多く行い、より長時間のワークアウトを試してみてください。
投稿日時: 2023年1月29日