抵抗バンドよりハードなスポーツに取り組む際にも、レジスタンスバンドは重要な補助器具となります。レジスタンスバンドをスポーツに取り入れるべき理由をいくつかご紹介します。
1. 抵抗バンド筋力トレーニング時間を増やすことができます
レジスタンスバンドを伸ばすだけで、ウェイトと同じ張力を得ることができます。ストレッチの度合いが強ければ強いほど、張力も大きくなります。また、レジスタンスバンドはフリーウェイトとは異なります。レジスタンスバンドはエクササイズ中ずっと張力を維持します。そのため、筋肉のトレーニング時間を延ばすことができます。
2. 抵抗バンドは、ほぼあらゆるトレーニングに役立ちます
レジスタンスバンドは、怪我をした後でも筋肉に負担をかけずに筋力を強化するのに役立ちます。特に伸縮性に優れた長めのレジスタンスバンドがおすすめです。幅30cm未満の伸縮性の低いミニバンドよりも、柔軟性とバランスに優れています。
抵抗バンドを正しく使用するにはどうすればいいですか?
1. 正しいものを選ぶ抵抗バンドトレーニングの種類に応じて
トレーニングルーチンに複合的な多関節運動が含まれている場合は、長くて太いレジスタンスバンドを選ぶとよいでしょう。巨大な輪ゴムのような見た目から、「スーパーレジスタンスバンド」と呼ばれることもあります。このタイプのレジスタンスバンドは、ウェイトトレーニングによる怪我を防ぐのに役立ちます。
特定の筋肉群に特化する場合、より柔軟で柔軟な抵抗バンドこうすることで、様々な角度からストレッチすることができます。この場合は、細長いリングバンドを選ぶとよいでしょう。リングバンドは、紙のように薄く、幅広のゴムバンドで、まるで大きなリボンのようです。
ヒップトレーニングなど、可動域が狭いエクササイズには、ミニレジスタンスバンドがおすすめです。足首や膝の上に装着できるので便利です。
2. 抵抗バンドの「重量」を参照する
抵抗バンド様々な重量や張力レベルがあり、通常は超軽量、軽量、中量、重量、超重量の4段階に分類されます。レベルを区別するために、一般的に色分けが用いられます。
目標に応じて、ワークアウトの特性に合った適切な「重量」を選ぶことが重要です。セット中に正しい姿勢で5回連続でこなせない場合は、重量を少し減らす必要があります。トレーニングセットの最後に体が温まっていない場合は、重量を少し増やす必要があります。
3. 運動する場所に合わせて調整する
特にミニ抵抗バンドでは、手足の抵抗バンドの位置に応じて、運動の強度を調整できます。
レジスタンスバンドが鍛えたい筋肉から遠いほど、筋肉トレーニングの強度は高くなります。これは、筋肉を動かすためのより長いレバーが生まれるためです。脚を横に上げて大臀筋を強化したい場合は、レジスタンスバンドを膝の上ではなく足首の上に配置します。こうすることで、大臀筋が太ももとふくらはぎの両方を制御することになり、より効果的なトレーニングになります。
*ヒント:抵抗バンド膝、足首、その他の関節に使用してください。レジスタンスバンドは柔らかく柔軟性がありますが、張力によって関節に過度の圧力がかかり、痛みや怪我のリスクが高まります。
4. 緊張！緊張！緊張！
レジスタンスバンドの筋力強化効果を最大限に得るには、ワークアウト中は常にバンドをぴんと張った状態を保ってください。レジスタンスバンドに筋肉が常に緊張しているのを感じるようにしてください。
ストレッチ抵抗バンドワークアウト全体を通して、各動作を行ってください。リバウンドを防ぐために緊張に抵抗しなければならないと感じるまで、この緊張をセット全体を通して維持してください。
投稿日時: 2023年1月5日