抵抗バンドは、より困難なスポーツをナビゲートするのに役立つ重要な補助具でもあります。スポーツにレジスタンスバンドを追加する理由をいくつか紹介します。
1. 抵抗バンド筋トレ時間を増やすことができる
レジスタンスバンドを伸ばすだけで、重りと同じ張力を作り出すことができます。伸長の度合いが大きくなるほど、張力も大きくなります。そしてレジスタンスバンドはフリーウェイトとは異なります。レジスタンスバンドはエクササイズ全体を通して緊張感を与えます。したがって、筋肉のトレーニング時間を増やすことができます。
2. レジスタンスバンドは、ほぼすべてのトレーニングルーチンに役立ちます
レジスタンスバンドは、怪我をした後に筋肉に過度の負担をかけずに筋力を増強するのにも役立ちます。一部の抵抗バンド、特に伸縮性に優れた長い抵抗バンドが理想的です。幅 30 cm 未満の低伸縮性ミニバンドよりも柔軟でバランスが取れています。
レジスタンスバンドを正しく使用するにはどうすればよいですか?
1. 正しいものを選択してください抵抗バンドトレーニングの種類に応じて
トレーニング ルーチンに複合多関節エクササイズが含まれる場合は、長く厚みのあるレジスタンス バンドを選択できます。巨大な輪ゴムのように見えるため、「スーパー レジスタンス バンド」と呼ばれることもあります。このタイプのレジスタンスバンドは、ウェイトトレーニングによる怪我を防ぐことができます。
特定の筋肉群に特化すると、より柔軟で柔軟な筋肉が必要になります。抵抗バンド。これにより、さまざまな角度からストレッチを行うことができます。このような場合は、長くて細いリングバンドを選択するとよいでしょう。紙のように薄く、幅を広げたゴムバンドで、まるで大きなリボンのようなものです。
ヒップトレーニングなど、可動範囲が狭いエクササイズの場合は、ミニレジスタンスバンドを選択できます。足首や膝の上にかぶせたほうが便利だからです。
2.抵抗バンドの「重量」を参照してください。
抵抗バンド通常、ウルトラライト、ライト、ミディアム、ヘビー、エクストラヘビーなど、さまざまな重量または張力レベルがあります。通常、色はさまざまなレベルを区別するために使用されます。
目的に応じて、ワークアウトの特性に応じて適切な「重量」を選択することが重要です。セットを行うときに正しい位置で連続 5 回行うことができない場合は、重量を少し減らす必要があります。一連のトレーニングの終了時に熱くない場合は、重量レベルをわずかに上げる必要があります。
3. 運動部位に応じて調整する
手足のレジスタンスバンドの位置に応じて、エクササイズ、特にミニレジスタンスバンドの強度を調整できます。
エクササイズしたい筋肉からレジスタンスバンドが離れるほど、筋トレの強度は高くなります。筋肉を動かすためのレバーが長くなるからです。脚を横に持ち上げて大臀筋を強化したい場合は、レジスタンスバンドを膝の上ではなく足首の上に配置できます。こうすることで、大臀筋が太ももとふくらはぎの両方をコントロールできるようになり、より良い結果が得られます。
*注意事項: 絶対に置かないでください。抵抗バンド膝、足首、またはその他の関節の上。レジスタンスバンドは柔らかく柔軟ですが、レジスタンスバンドが生み出す張力により関節に過剰な圧力がかかる可能性があります。これにより、痛みや怪我のリスクが高まる可能性があります。
4. テンション！テンション！テンション！
レジスタンスバンドの強化効果を最大限に得るには、ワークアウト中はバンドをピンと張った状態に保ってください。レジスタンスバンドに対する筋肉の緊張を常に感じる必要があります。
伸ばす抵抗バンドワークアウト全体を通して、各動作ごとに行います。リバウンドを避けるために緊張に抵抗しなければならないと感じるまで。その後、セット全体を通してこの緊張を一貫して維持します。
投稿時刻: 2023 年 1 月 5 日