なぜお尻を鍛える必要があるのでしょうか？
諺にもあるように、力は大臀筋から生まれ、安定性は中臀筋から生まれます。
大殿筋
大殿筋は、走る際の鐙筋として最も重要な筋肉の一つです。体の背面に取り付けられた「モーター」のような役割を果たし、体に前進の推進力を与え、体を前進させます。
走る時に力が入らず、スピードが出ないと感じる場合は、大臀筋が弱っている可能性があります。大臀筋の筋力を強化するために、臀筋トレーニングを検討する必要があります。
中殿筋
中殿筋は、正しいランニング姿勢を形成する上で重要な筋肉です。骨盤と大腿骨につながっていますが、見落とされがちです。間違ったランニング姿勢、膝の痛み、股関節の上下のねじれなどは、すべて中殿筋の弱化に関連している可能性があります。
膝が常に曲がったまま、足が外側を向き、膝に痛みがあり、骨盤が上下に揺れる状態で走っている場合は、中殿筋の弱さが原因かもしれません。このような場合は、中殿筋の筋力を強化するための臀部トレーニングを検討する必要があります。
何ですかヒップバンド?
ヒップ バンドは、ヒップ サークル、ヒップ ジョイント バンド、または臀部バンドとも呼ばれます。ヒップバンド通常は柔らかく伸縮性のある生地で作られています。ヒップバンド滑り止めグリップが付いているので、滑りや不快感を防ぎます。
そのヒップバンドより強いサポートと抵抗力が得られます。これにより、脚、腰、臀部、足首、ふくらはぎの筋肉のラインが整います。最も重要なのは、ヒップバンド下半身の強化とリハビリができます。
どうやって選ぶの？ヒップバンド?
まず、品質を考慮する必要がありますヒップバンドこれは定期的に使用するものであり、長持ちするはずのものだからです。
次に、ヒップバンドの素材を検討する必要があります。内側に滑り止めが付いているものを選ぶようにしましょう。こうすることで、運動中に滑ったり、体に負担がかかったりすることを防ぐことができます。また、アレルギーを起こさず、快適に着用できる素材を選ぶことも重要です。そうすることで、動きに合わせてしっかりとフィットし、適度な柔軟性も確保できます。
第三に、サイズと抵抗レベルを考慮する必要がありますヒップバンド実際のレベルに合わせて適切なサイズと抵抗力を選ぶ必要があります。一般的に、ヒップバンドのサイズは13インチから16インチ以上まであります。体重に合わせて選ぶ必要があります。例えば、体重が120ポンド以下の場合、13インチのヒップバンドは小さいサイズとみなされます。このバンドの抵抗力はヒップバンド15〜25ポンドです。
投稿日時: 2022年11月21日