なぜお尻を鍛える必要があるのですか？
よく言われるように、パワーは大臀筋から生まれ、安定性は中臀筋から生まれます。
大殿筋
大臀筋はあぶみを走る上で最も重要な筋肉の一つです。ボディの後ろに搭載されている「モーター」のようなものです。体に推進力を与え、体を前に押し出します。
走った時に力が無いと感じるとスピードは上がりません。そうすると大殿筋が弱っている可能性があります。大臀筋の強度を向上させるために、臀筋トレーニングを検討する必要があります。
中殿筋
中殿筋は正しいランニング姿勢を形成する上で重要な筋肉です。骨盤や大腿骨とつながっていますが、常に見落とされています。間違ったランニング姿勢、膝の痛み、股関節の上下のひねりはすべて、中臀筋の弱さに関係している可能性があります。
常に膝を曲げ、足を外に向け、膝に痛みを感じ、骨盤が上下に揺れた状態でランニングしていることに気付いた場合。となると中殿筋の筋力低下が原因かもしれません。このとき、中殿筋の強度を向上させるために大臀筋トレーニングを検討する必要があります。
とは何ですかヒップバンド?
ヒップ バンドは、ヒップ サークル、股関節バンド、または臀部バンドとも呼ばれます。ヒップバンド通常、柔らかく伸縮性のある生地で作られています。の内部ヒップバンド滑り止めグリップが付いており、滑りや不快感を防ぎます。
のヒップバンドより多くのサポートと抵抗を与えることができます。これにより、脚、腰、臀部、足首、ふくらはぎの筋肉ラインが整形されます。最も重要なことは、ヒップバンド下半身の強化とリハビリが可能です。
どうやって選べばいいですかヒップバンド?
まず、品質を考慮する必要があります。ヒップバンド。定期的に使用するものなので、長く愛用できるものである必要があるからです。
次に、ヒップバンドの素材を考慮する必要があります。内側に滑り止め機能が付いているヒップバンドを探す必要があります。こうすることで、ワークアウト中に滑ったり、負担をかけたりすることがなくなります。また、素材がアレルギーがなく、快適に着用できることも確認する必要があります。こうすることで、体を動かしてもしっかりとフィットし、十分な柔軟性が得られます。
第三に、サイズと抵抗レベルを考慮する必要があります。ヒップバンド。実際のレベルに基づいて、適切なサイズと抵抗を選択する必要があります。一般的に、ヒップバンドのサイズは 13 インチから 16 インチ以上まであります。体重に応じて選択してください。たとえば、体重が 120 ポンド以下の場合、13 インチのヒップ バンドは小さいサイズとみなされます。これの抵抗はヒップバンド15ポンドから25ポンドの間です。
投稿日時: 2022 年 11 月 21 日