多くの人が通常ヒップバンドスクワットをするときに脚にバンドを巻くのはなぜでしょうか？抵抗力を高めるためでしょうか、それとも脚の筋肉を鍛えるためでしょうか？以下の一連のコンテンツでその理由を解説します。
使用のメリットヒップバンドしゃがみながら。
1. 臀部のより多くの筋肉群が運動に参加できるようにする
深いスクワットを行う際、臀筋は屈曲と伸展のみを行います。しかし、中臀筋は股関節の外転と水平回旋の役割を果たします。つまり、中臀筋は同時に鍛えることでより効果的に強化されます。もちろん、この筋肉群のみを強化することもできます。ボディビルダーは、ヒップバンド時間の無駄を減らすためです。この方法では、脚と股関節の筋肉、特に中殿筋と外旋筋群がより効果的に鍛えられます。そのため、フィットネス目標をより効果的に達成できるでしょう。
もう一つの現象は、多くの人が内転筋よりも内転筋の方が生まれつき強いということです。これによりトレーニングのバランスが整い、内転筋が活性化されます。これにより、体全体の筋肉がバランスよく発達し、身体の代償行動を回避することができます。
2. 体の力線をより安定させる
深くしゃがむと、体は上から下まで緊張状態になります。肩、肘、背中、腰、股関節、脚など、すべてが動作抵抗を克服しなければなりません。力の線は地面に対して垂直に下向きに伸びているため、上向きの抵抗も克服しなければなりません。これは誰にとっても理解しやすいことです。しかし、私たちは別の種類の緊張、つまり左から右への力の線があることを忘れがちです。
遊園地のトランポリン、きっと皆さんもよくご存知でしょう。通常、トランポリンは丸型で、四角形などの形は見られません。ベッドの上下2方向だけをまっすぐに伸ばすと、左右の方向はまっすぐになりません。そうすると、トランポリンの伸縮スペースが限られてしまい、ベッド全体を支えるのに十分でなく、遊べず、支持面も安定しません。
深いスクワットに戻りましょう。私たちの体は上下に非常に安定しています。しかし、体重をかけると体の緊張と安定性が低下し、トレーニングにも影響が出ます。
しかし、抵抗バンド脚に行うと、効果は全く異なります。太ももの内側から外側（左から右）への緊張が維持されます。これにより、特に体全体のパワーラインが安定します。上から下、左から右、内から外、どの方向から見ても、常に緊張が保たれます。この動きを最大強度でトレーニングすることで、腰と脚の筋肉が活性化します。これにより、体内の脂肪燃焼効果が向上し、より多くの筋肉群が強化されます。こうして、「鋼鉄」のような筋肉の鎧を作り上げることができるのです。
上記の内容がお役に立てば幸いです。さらに詳しく知りたい方は、NQFITNESSのホームページ詳細については。
投稿日時: 2022年12月7日