現代社会では、フィットネスには一般的に2つの選択肢があります。1つはジムに通って運動すること、もう1つは自宅でトレーニングすることです。実は、この2つのフィットネス方法にはそれぞれ独自の利点があり、その効果については多くの人が議論しています。では、自宅でのトレーニングとジムでのトレーニングには何か違いがあると思いますか？フィットネスに関する知識を見てみましょう！
自宅でのトレーニングとジムでのトレーニングの違いは何ですか？
ジムには様々な器具がありますが、重要なのは、これらの器具は重量を自由に調整できることが多いということです。自宅でトレーニングする場合、基本的には徒手トレーニングを主体とするため、ほとんどが自重トレーニングになります。素手トレーニングの主な問題は、筋力の限界を突破できないことです。そのため、筋肉の周囲径、サイズ、筋力などを増やすことが主な目的であれば、自宅でのトレーニングよりもジムの方が適しています。しかし、実用性やコーディネーションなどを重視する場合は、ごく基本的な機能的な設備（単棒や平行棒など）があれば十分です。
ジムは筋力トレーニングに適しています
ジムトレーニングは筋力トレーニングに適しています。筋力トレーニングはエクササイズとは異なり、より長いトレーニング時間を必要とします。1回のトレーニングは少なくとも1時間ほどかかります。自宅では集中力が続かないため、実際には継続することが難しいです。また、効果の面から見ると、ジムの機器はより充実しており、負荷も大きいため、自宅での筋力トレーニングよりも筋肉増強効果がはるかに高くなります。もちろん自宅でもトレーニングは可能ですが、効率は低く、途中で諦めてしまう場合が多いです。
ジムは差別化トレーニングに適しています
ジムに通えば、トレーニングの集中力も高まり、設備も充実するため、トレーニングのセグメンテーションも実現できます。一般的なセグメンテーション方法は2つあります。1つはプッシュプルレッグセグメンテーション、つまり月曜日に胸筋トレーニング、火曜日に背中トレーニング、水曜日に脚トレーニングを行う方法です。もう1つは、胸、背中、脚、肩、腕（腹筋）の5つのセグメンテーショントレーニングです。ジムは動作の選択肢が多いため、関節への負担が少なく、セグメンテーションに適しています。
自宅での全身運動に最適
全身運動とは？全身の筋肉を鍛えることです。差別化トレーニングとは、今日は胸筋を鍛え、明日は背中を鍛えるといったように、差別化を図ってトレーニングを行うことを指します。自宅でのトレーニングは、一般的に全身運動に適しています。自宅でのトレーニングでは、あまり複雑な計画を立てないようにしてください。エネルギーが集中しておらず、誰にも邪魔されずに集中状態を維持できないからです。そのため、自宅でのトレーニングは、一般的に腕立て伏せ100回、腹筋100回、スクワット100回といった全身運動に適しています。
自宅トレーニングとジムトレーニングの体の比較
実際、ストリートフィットネスをする人とジムでトレーニングをする人の体型を比べてみても、その差は歴然としています。ジムでトレーニングをする人は背が高く、筋肉も大きい傾向にあります。一方、ストリートフィットネスをする人は筋肉のラインが目立ち、多くの難しい動作をこなせますが、筋肉量は目立ちません。
投稿日時: 2021年6月15日