トレーニング器具の中には、波速ボールは最高の装備の1つであり、波速ボールも最も一般的な装備の1つです。同時に、波速ボールには多くの機能やメリットがありますが、波速ボールにはどのような効果があるのか知らない人も多いでしょう。利点。では、Waveball の機能と利点は何でしょうか?一緒に波動スピードボールを見てみよう！
波動スピードボールの役割とメリット
波速ボールの助けを借りて、球面が不安定であるため、人間のバランス要求は比較的高く、波速ボールの価値は体幹の筋肉をテストできることにあります。体幹の強さが強い人は、バランスと安定性も優れており、コントロールも強いため、どんなトレーニングでも優れたパフォーマンスを発揮します。さらに、ウェーブスピードボールを使った定期的なエクササイズも筋肉のラインをより調整することができます。
ウェーブスピードボールトレーニングアクション
1. アクション 1: 半球の両端に手を置き、体が一直線になるように足を地面に置きます。腕は軽く曲げ、肘関節は少し外側に向けます。腕を曲げ、体を沈め、腕を伸ばし、ゆっくりとサポートを回復します。アクションを繰り返します。
2. アクション 2: 両足を離し、肩を少し縮めて波速ボールの半球の上に立ちます。膝を軽く曲げ、体を少し前傾させます。ダンベルを両手で持ち、自然に体の横に置きます。前腕が水平位置で止まるまで、ダンベルをゆっくりと上げます。速度を落として最初の動きを再開します。動作中ずっと肘を締めておく必要があることに注意してください。
3. アクション 3: 足を腰よりわずかに広く開き、膝をわずかに曲げて、ウェーブ スピード ボールの半球の上に立ちます。手を腰または胸に当て、膝を曲げてゆっくりとしゃがみます。太ももを地面と平行に保つようにしてください。太ももとふくらはぎは90度です。エクササイズのプロセス全体に注意を払い、腹筋を引き締め、しゃがみ、膝がつま先を超えないようにしてください。
波動スピードボールの注意点
静的トレーニングを行い、45 ～ 60 秒間一定の速度で呼吸を続けます。球面を中心に体幹が上下に変化するダイナミックなトレーニングも可能です。下りるときは胴体が地面と平行になり、上がるときは胴体と太ももが90度の角度になります。起きているときに息を吐き、下がっているときに息を吸うことに注意してください。下りで2～4秒、中央に行くと2～4秒。
波速球の練習は比較的小さくて比較的簡単ですが、バランスを保つのが難しい点です。運動するときは、誰もが集中して筋肉をコントロールするために一生懸命働かなければなりません。この方法によってのみ、より多くの筋繊維を運動させ、体をより調整して引き締まり、スリムに見せることができます。
投稿時間: 2021 年 10 月 25 日