トレーニング機器の中には、ウェーブスピードボールウェーブスピードボールは最高のトレーニング器具の一つであり、最も普及している器具の一つでもあります。同時に、ウェーブスピードボールには多くの機能と利点がありますが、ウェーブスピードボールがどのような効果をもたらすのか知らない人も多いでしょう。それでは、ウェーブスピードボールの機能と利点は何でしょうか？一緒にウェーブスピードボールについて見ていきましょう！
ウェーブスピードボールの役割と利点
ウェーブスピードボールは、球面の不安定さから、人間のバランス感覚への要求が比較的高いため、コアマッスルを鍛える上で大きな価値を持っています。コアマッスルが強い人は、バランス感覚と安定性、そしてより強いコントロール力も備えており、あらゆるトレーニングで優れたパフォーマンスを発揮できます。さらに、ウェーブスピードボールを使った定期的な運動は、筋力の協調性を高めることにも繋がります。
ウェーブスピードボールトレーニングアクション
1. 動作1：半球の両端に手を置き、足を地面につけて体を一直線にします。腕を軽く曲げ、肘関節を少し外側に向けます。腕を曲げ、体を沈め、腕を伸ばし、ゆっくりと支えを元の位置に戻します。この動作を繰り返します。
2. 動作2：両足を開き、肩を軽く縮めて、ウェーブスピードボールの半球面の上に立ちます。膝を軽く曲げ、体を少し前傾させます。両手でダンベルを持ち、自然に体の横に置きます。前腕が水平になるまでゆっくりとダンベルを上げます。その後、速度を落とし、最初の動作に戻ります。動作中は肘をしっかりと固定してください。
3. 動作3：ウェーブスピードボールの半球面の上に立ち、足を腰より少し広く開き、膝を軽く曲げます。両手を腰か胸に当て、膝を曲げてゆっくりとしゃがみます。太ももが地面と平行になるようにします。太ももとふくらはぎは90度です。運動全体を通して腹筋に力を入れ、しゃがみ込み、膝がつま先を超えないように注意します。
ウェーブスピードボールの注意事項
静的トレーニングでは、45～60秒間、一定の呼吸速度を保ちます。球面を中心に、胴体を上下に動かす動的トレーニングも可能です。下がるときは胴体が地面と平行になり、上がるときは胴体と太ももの角度が90度になります。上がるときは息を吐き、下がるときは息を吸うことを意識しましょう。下がるときは2～4秒、中心に向かうときは2～4秒です。
ウェーブスピードボールの練習は比較的小規模でシンプルですが、バランスを保つことが難しいポイントです。運動中は誰もが集中力と筋肉のコントロールに努めなければなりません。そうすることで初めて、より多くの筋繊維を鍛え、体の協調性を高め、引き締め、そしてスリムな体型を実現できるのです。
投稿日時: 2021年10月25日