フラフープが減量を促進する効果は何ですか?

フラフープは運動に便利であるだけでなく、腰と腹部の強さを鍛え、減量効果を非常によく達成でき、大多数の女性の友人に深く愛されています。以下では、減量のためのフラフープの推進に焦点を当てます。

減量におけるフラフープの役割

1.深部の筋肉を効果的に鍛え、痩せやすい体質を育てます

フラフープを回転させるとき、大腰筋を力点として背筋と腹筋が連動して力を発揮し、周囲の深層筋をフル動員します。ダイエット専用のフラフープだと重量も増えてしまいます。違いは、高速回転しながら体への負担も軽くなり、体の代謝が良くなり、徐々に痩せやすい体型になっていきます。

2. 優れたマッサージ効果

フラフープは腰と腹部の周りを回転し、腰と腹部にマッサージ効果があり、腸の蠕動運動を刺激し、便秘の問題を解決できます。

3. 骨盤の構造を調整する

出産後、女性の体調が変化し、特に骨盤が緩み、腹部に脂肪が蓄積し、膨満で退廃的に見える人もいます。この場合、フラフープを使ってダイエットしたり、腰を前後に振ることで、骨盤を支える腰の筋肉を鍛え、歪んだ骨盤を徐々に整えていくことができます。一定期間続けると骨盤や背中がしっかりしてきます。

4.脂肪を素早く燃焼させる

リズミカルな呼吸をしながらフラフープを回すと、約10分で100カロリーを消費できます。20分以上続けると脂肪燃焼効果がより高まります。

フラフープを使った運動には、やはり一定のスキルが必要です。フラフープが重ければ重いほどダイエット効果が高いと考えている女の子もいますが、これは実は間違いです。フラフープは重すぎるため、回転させるときに操作に多くの労力が必要です。立ち上がってください。長時間の運動では、重い重量が腹部や背中の内臓に影響を与え、身体を損傷する可能性があります。

フラフープの正しい回し方

方法 1: 週に 3 回、1 回の運動時間は 30 分以上の運動をする

フラフープを回すのは運動量からするとそれほど大きな運動ではないので、ダイエット効果が出るまでにはある程度の時間がかかります。一般的に言えば、少なくとも 30 分はかかります。10分以内はウォームアップ状態とみなされ、1回転あたりわずか30分で、週に3回以上を主張すれば、脂肪を燃焼し、カロリーを燃焼するという目標を達成できます。

方法2：適度な重さのフラフープを選ぶ

前述したように、フラフープは重ければ重いほどダイエットに良いという考えは間違いです。体格が弱く、小柄な女の子の場合、重いフラフープを使用すると、最初に回すのに多くのコストがかかります。彼の強さは一種の激しい運動になります。短時間運動すると、この短時間の激しい運動は無酸素運動になります。体全体が痛くなるだけでなく、ダイエット効果はほとんどありません。フラフープの衝撃により内臓損傷を引き起こす可能性もあります。そのため、適切な重さのフラフープを選ぶ必要があります。

方法 3: 実際の状況に応じてフラフープ減量方法を選択してください

フラフープは減量に役立ちますが、すべての人に適しているわけではありません人々。フラフープを回すのは主に腰の力に依存しており、時間がかかります。腰部の筋肉の緊張や脊椎の損傷がある場合、または骨粗鬆症のある高齢者は、不必要な損傷を避けるために、この運動を行うことはお勧めできません。同時に、フラフープを回す運動強度は強くありませんが、回転する前にできるだけ多くの準備運動をし、首、腰、脚の関節と筋肉を動かし、運動中にけいれんや気の問題を避けるようにしてください。

人混みには適さない

運動強度と群衆に適応する: 腰の回転運動は中程度の運動強度です。青少年、腰や腹筋の筋力が弱い人、太った中年の人、腰部脂肪の多い若い男女、体力測定で腹囲の割合が大きい人。子供やお年寄りは注意が必要です。腰椎過骨症および腰椎椎間板ヘルニアの患者には禁忌です。高血圧や心臓病のある患者には適していません。

フラフープを振ることは主にウエストに依存するため、大腰筋、腹筋、外側大腰筋を十分に鍛え、運動を主張することでウエストを引き締める効果が得られます。ただし、腰部の筋肉に緊張がある人、脊椎に損傷がある人、骨粗鬆症患者、高齢者はこの運動には適していないことに注意してください。さらに、フラフープを振る前に、捻挫を避けるために靭帯を伸ばすストレッチ運動を行う必要があります。運動は 1 日や 2 日の問題ではありませんし、肥満は 1 日や 2 日で引き起こされるものでもありません。どのような種類の運動に取り組んでいる場合でも、1 つの原則を理解することを忘れないでください。それは、長く継続して、少し息が上がっても息苦しくないということです。もうすぐあなたもスレンダーファミリーの一員になれると思います。

フラフープエアロビクス

後舵スタイル メインターゲット：二の腕、腰の両側、背中

1. 足を肩幅に開き、腕を後ろの3時と9時の位置にして立ちます。フラフープを持ち、体から30cm離してください。息を吸いながら胸を張り、肩甲骨をつまみましょう。

2. 左手が頭の真上に、右手が腰の後ろに来るまで、フラフープを時計回りに回します。10秒間そのままにして、ゆっくりと深く呼吸し、筋肉が伸びるのを感じてください。

3. 最初の位置に戻り、右手が頭の真上に、左手が腰の後ろに来るまでフラフープを反時計回りに回します。10秒ほどキープし、ゆっくりと深呼吸をして元の状態に戻ります。

前屈 - 主なターゲット: 背中、腕、肩

1.足を肩幅に開いて立ち、フラフープの10時と2時の位置を両手で持ち、足の前に置きます。膝を曲げて腰を落として座り、地面から約1メートルの高さで止まります。図のようにフラフープを使って体を支え、腕を前に伸ばし、肩が伸びるのを感じます。

2. 腹部が太ももに近づくまで体を前に伸ばし続け、背筋と背中がゆっくりと伸びるのを感じながら、腕をできるだけ前に伸ばします。同時に、深呼吸して首をリラックスさせ、頭を下げたままにします。10秒間保持した後、ゆっくりと直立します。

直立して腰をひねる - 主なターゲット: 腹部、肩、背中

1. フラフープを腰の周りで左右に回転させます。

2.最初はゆっくりとリズムをとりながら回してください。

3. 次に、両手を頭の上に置きます（この動作により体が安定します）。

4. 3分間回転させたら停止し、さらに3分間逆方向に回転させます。