フラフープはおよそ70～100 cm直径28～40インチ（約70～100cm）のもので、遊びやダンス、運動のために腰や手足、首に巻き付けます。賢く選ぶには、ペアフープサイズあなたの身長、専門知識、そして目標に応じて、フラフープの重量を調整してください。以下のフラフープガイドのセクションをご覧ください。詳細なメリット、スタイル、サイズに関するヒント、基本的な動きなど。
✅ フラフープの意外なメリット
フラフープの練習全身に最小限の関節ストレスほぼ誰でも参加でき、リスクなしで成長できることを意味します。遊び心のある雰囲気が、人々が継続するのを助けます。長期的な健康を促進する、認知的集中力、そして安定した気分。
1. コアの強さ
フープは、腹筋、腹斜筋、腰を鍛え、脈動させることでリングを持ち上げます。これらの小さな、そして一貫した動きは、変化は力を育むそして、深い核心で命令する背骨を支える日常の活動中に。
持久力は作業時間とともに向上します。最初は2～5分で十分ですが、その後は1週間ごとに30～60秒ずつ増やしてください。進捗状況を追跡する途切れることのない走行が長くなったり、サイドスイッチが少なくなってドロップが少なくなったりします。
2. 心臓の健康
インターバルを使用してスケールを調整します。体力がついたら、45 秒オン、15 秒オフを 10 ラウンド行うか、安定した 10 ～ 20 分のセットを行います。ウェイト付きフラフープ1日わずか12分で腹部の脂肪1日に約1万歩歩くよりもウエストラインを細くすることができます。
カロリー消費は、以下と組み合わせることで体重管理をサポートします。健康的な食習慣時計や声で強度を確認してください。短いフレーズで話しましょう。息が苦しすぎる場合は、ゆっくり話しましょう。
3. 身体への意識
フープはバランスとタイミングを鍛えます。輪を軽く押すどれだけの量をこなすかが、協調性を鍛えるのです。まっすぐ立ち、肋骨が腰の上に積み重なっている膝を柔らかくします。このファンデーションはフープ地面にぶつかるのを防ぎます。
鏡または短いビデオヒップパスを明らかにする肩の傾き、足の構えなど、ちょっとしたコツを身につければ、すぐに効果が現れます。少しずつスキルを身につけていきましょう。スピン方向を変えるサイドステップを試し、次にターンを加えてみましょう。このゆっくりとした負荷により、無理なく固有受容感覚が向上します。
4. 精神集中
フープを空中に維持するには、継続的なタイミングと攻撃に集中する単一タスク集中は静寂の静寂短い目標を設定しましょう。最初は片側1分から始めて、2分に増やしましょう。勝利を記録して集中力を高めましょう。
ほとんどすべての人がこれらのメリットを体験していますマインドフルな動きストレスと不安を軽減するのに役立ちます。そこで、通話の合間に短時間の脳の休憩としてフープをすることで、明晰な思考をリセットすることができます。
5. 気分を高める
驚くべきフラフープメリット！毎日フープをすることで基礎儀式になる小さな勝利が積み重なって、より良い一日になります。公園でもオンラインでも、グループでバスケットボールをすることは、最大の交流の場となります。素晴らしい簡単な方法家族や友達と一緒にアクティブに過ごしましょう。
できる限り屋外に持ち出しましょう。空気、太陽、そして広い空間があれば精神を高める衝撃が少ないので関節に優しく、痛みを感じることなくより頻繁に感覚を味わうことができます。
✅ あなたにぴったりのフラフープを選ぼう
サイズ、重量、材質で選択し、フープを合わせるフィットネス、ダンス、トリッキングなど、あなたの用途に合わせてお選びください。ぜひお試しください。複数のフープ体格、熟練度、個人の快適度はそれぞれ異なるため、ご購入前に必ずご確認ください。以下のクイックガイドをご覧ください。
フープサイズ
床からへそまでを測り、最初の直径を測ります。これでフープのサイズが分かります。正中線に当たるスピンをコントロールできるようになり、リズムとコントロールを養う体型は身長よりも重要です。ウエスト周囲径と比率がフィット感を左右します。
• 大人:プチサイズ 96 cm (38 インチ)、ミディアムサイズ 102 cm (40 インチ)、プラスサイズ 112 cm (44 インチ)
• 子供たち：ほとんどの年齢で70～85cm（28～34インチ）
• ウエストが広い人は110～120cmが適しているかもしれません
• 不明な場合は約102cm（40インチ）から始めてください
フープ重量
重いフープは初心者にとって勢いを維持する労力が軽減されます。余分な重量は推進力を維持するのに役立ちますが、重すぎると打撲の可能性が高まり、腰に負担をかける.
軽いフープは、素早いフットワーク、ブレイク、ロール、ハンドトリックに最適です。反応の遅れが少なく、より機敏な動きを実感できます。ほとんどのプロダンサーは超軽量フープを使用する体から離れた場所への流れを良くします。テープはわずかな重量増をもたらし、初期の練習サイズは変えずに。
• 非常に軽い：150～250g — 素早いトリック、レスポンシブダンス
• 軽～中程度:250～450g — 混合練習、フィットネス、トリック
• 中くらい：450～650g — 初心者向けのウエストフープ
• 重い：650～1,200グラム — ゆっくり回転し、傷がつかないように注意して使用する
フープ素材
最も人気のあるオプションは、HDPE (高密度ポリエチレン)、ポリプロ (ポリプロピレン)、および追加のバラストを備えた加重ビルドです。HDPEは頑丈ですポリプロよりも落下や投げつけ、温度変化にも強い。ポリプロは弾力があり速い鋭い弾力と素早い反発力に優れていますが、寒さで砕けてしまう可能性があります。
表面の質感グリップと快適性を決定するマット仕上げまたはサンド仕上げのチューブとグリップテープにより、手が汗ばんでも滑りません。滑らかで光沢のあるチューブ手のひらスピンでは美しく滑りますが、腰の部分で滑ることがあります。
フレックスは両方にとって重要です旅行と保管HDPEはよじれずに曲げられるので、巻きやすくなっています。ポリプロは硬く、弾力性はありますが、圧縮時の強度は劣ります。
私たちは優れたサポートを提供することに尽力しており、
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✅ フラフープの基本の動きをマスターしましょう
基本的なテクニックから始めましょう制御を提供するそしてストレスを最小限に抑えるまずは基本、それからスピード、トリック、流れを練習します。それぞれの動きを個別に練習し、上達の様子を観察し、上達したら動きを組み合わせていきます。信頼できると感じる腰、手、頭上の基本をマスターして基礎を築く胸、膝、手のひらのフープ、ハンドオフ、ターンに。
スタンス
足を乱暴に立てる肩幅につま先は前を向くか、安定感があれば数度外側に向けます。膝を柔らかくして動きを吸収する関節痛を予防します。腰を肩の下に押し込みます。
想像する背骨を伸ばす胸郭が重なり、顎は平行になります。これにより、フープトラック背中を痛めるリスクを軽減します。フープを使わずにこの姿勢を1～2分練習してから、穏やかな揺れを導入する前後左右の動き。それを鍛えているのです筋肉の記憶これにより、フープがより長く空中に留まります。
プッシュ
前方へのプッシュと後方へのプッシュが重要。前方へのプッシュは、前後のヒップパルス後方へのプッシュは、多くの場合、左右の脈動両方を練習して対称性を養い、片側に偏る傾向を減らしましょう。
腕と胴体を同時に動かします。突き出す際には体幹を緊張させ、少し脈を打つ腰からフープのラインに沿って動きます。数回ごとに方向を変えます。簡単なログに記録します。左スタートで10回、正しい開始時間10、均一な回転、最小限の傾き。
リズム
ワイルドな動きをし始めるとすぐに、バランスが崩れる、あなたは負けます。ターゲットライトビートは対応するフープの回転カウント練習：1、2、1、2。音楽補助教材には以下が含まれます。一貫したラップソング強いビートとともに。
けいれん的な動きは避けましょう。急ぎすぎると勢いがなくなり、揺れを導入するゆっくり練習してからスピードを上げてください。遅いと速い様々なテンポをコントロールする練習をします。さまざまな体の部位上達するにつれて、フラフープの基本的な動きをマスターできます。
✅ 結論
最後にフラフープ実際の利益をもたらす心と体の喜び。体幹が鍛えられ、腰と背中が躍動感に満ち溢れ、心拍数が急上昇。忙しい一日の中でも、10分は達成感に満ちている。フープを拾う10 分間時間を計って、今日初めてスピンしてみましょう。
専門家にご相談ください
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プロジェクトを始めましょう。
✅ フラフープに関するよくある質問
フラフープの主な健康効果は何ですか?
フラフープは、心肺機能、体幹、そして協調性を高めます。体重管理と姿勢の改善にも役立ちます。短時間の運動を頻繁に行うことで、心拍数が向上し、カロリー消費量も増加します。体への負担が少なく、ほぼすべてのフィットネスレベルに適しています。
適切なフラフープのサイズと重さを選ぶにはどうすればいいですか?
垂直に立てた時に腰と胸の間くらいの重さのフープを選びましょう。初心者は0.7～1.2kg程度の重量のあるフープを好む傾向があります。軽いフープは回転が速く、トリックにも適しています。重いフープは回転が遅く、コントロールしやすいです。
フラフープは初心者でも安全ですか?
通常は可能です。5～10分から始めて、徐々に時間を増やしていきましょう。膝を柔らかく保ち、体幹を鍛えることを忘れないでください。痛みを感じたら、腰にフープを当てないでください。脊椎、腹部、骨盤に疾患がある場合は、まず医師にご相談ください。
最初にどのような基本的な動きを学ぶべきでしょうか?
まずは腰のフープから始め、左右や前後のパルスを試してみましょう。ハロー（頭）と手のフープも取り入れましょう。両方向の動きで筋肉のバランスを整えましょう。短時間で集中して練習することで、タイミングとコントロール力が向上します。
重り付きのフラフープを使うべきでしょうか?
ウェイト付きのフープは、初心者が勢いを保ち、動きをしっかりと感じ取るのに役立ちます。最初は0.7kgから1.2kgの重さを選びましょう。打撲を防ぐため、重すぎるフープは避けましょう。スキルが上達したら、フローやトリックのために軽いフープに移行しましょう。
投稿日時: 2021年5月17日