ヨーロッパで生まれたスポーツ方法であるピラティスは、1世紀近くの発展を経て、すべての人々のための世界的なスポーツになりました。 ピラティスは、ヨガ、ストレッチ、中国や西洋のさまざまな運動方法を組み合わせたものです。人体の深部の筋肉を刺激し、同時に代謝の継続的な更新を刺激することにより、アスリートはピラティスを通じて体型を整え、体重を減らすことができます。その効果は、人体の内側から外側まで健康を促進することができます。
この記事を通じて、次の知識を学びます。
1. ピラティスの利点
2. ピラティスの注意点
1. ピラティスの利点は何ですか?
1. 集中力を向上させる
スポーツだけでなく、トレーナーが集中力を高めるお手伝いをすることは、人々の心に最も深く貢献することです。ピラティスは、トレーナーが運動中の自分の行動に集中することを強調します。ピラティスのトレーニングを通じて、トレーナーは自分自身の呼吸や呼吸を認識することができます。この無私の状態は、トレーナーがトレーニング自体にのみ集中するのに役立ちます。
2. コントロールを学ぶ
ピラティスのすべてのアクションには特定の意味があり、より核となるのは、トレーナーがアクション自体を通じて体のさまざまな部分の筋肉をコントロールする方法を学ぶのを助けることです。したがって、ピラティスの動作をトレーニングする過程で、トレーナーは自分のトレーニング動作に集中する必要があります。これは、トレーナーが体の筋肉をコントロールするのに役立つだけでなく、トレーナーが自分の気分をコントロールすることを学ぶのにも役立ちます。
3.基礎代謝の促進
実は、真面目に運動するのではなく、体の新陳代謝を促進することが基本的な目的であり、ピラティスも同様です。彼は、さまざまな無酸素運動を通じて代謝率が加速し続けるのを助け、それによって体重減少を促進します。
4.体の柔軟性を高める
ピラティスの運動の動きはヨガの動きに似ています。体に多大なエネルギーを消費する運動方法はなく、トレーニング中に体に不必要なダメージを与えることはありません。ピラティスのエクササイズは、トレーナーが優雅なジェスチャーを通じて身体の柔軟性を得るのを助けると同時に、体のさまざまな部分の関節や靭帯を伸ばすことを可能にすることを目的としています。
国民的スポーツとしてのピラティスエクササイズは、肉体的および精神的トレーニングの実践方法に近いものです。ピラティスと接触する過程で、トレーナーは魂を洗うだけでなく、完璧な肉体と肉体を手に入れることができます。健康的な体格。
2. ピラティスエクササイズにおける注意事項
ピラティス運動は時間と空間に制限されず、極端に難しい運動方法はありませんが、ピラティストレーニングのプロセスには注意する必要があり、注意しないと筋肉損傷を引き起こしやすくなります。
1. トレーニング時は軽装で行ってください
ピラティスのトレーニング中は、体を動かしやすいように薄着にする必要があります。
2. 呼吸数を維持する
ピラティスのトレーニングの過程では、呼吸の速度と深さを動きに合わせて調整する必要があり、呼吸の速度は速すぎても遅すぎてもいけません。この呼吸法は過剰な筋肉の力による緊張を和らげるのに役立つため、動作の開始時に息を吐き、安静時に吸う必要があります。
3. 断食トレーニング
ピラティスのエクササイズは腹筋の強さに大きく依存します。運動前に適切に食事をすると、運動中に食べ物の残りが滞留して胃が嘔吐し、腹筋も嘔吐する原因になります。力が入りすぎるとお腹がたるんだように見えてしまいます。
4. 動作が遅い
ピラティスのエクササイズを行うとき、トレーナーはピラティスのすべての動きをできるだけ遅くする必要があります。ゆっくりとしたピラティスのエクササイズは、体が筋力をコントロールするためにより多くの時間を費やすのに役立ち、このプロセスでより多くのエネルギーが消費されます。
もちろん、ピラティスエクササイズは単なるエクササイズの手段であり、魔法のような効果をもたらす理学療法ではありません。ピラティス運動を通じて内側から外側まで総合的な発達を達成するには、トレーナーは十分な忍耐力と長い時間を必要とします。粘り強く続けると、予想外の結果が得られます。
内側から外側までまったく新しい成長を望んでいるスポーツ初心者にとって、ピラティスは良い選択かもしれません。ジムに行く必要はありませんが、自宅で行うことができます。もちろんピラティスにも注意が必要です。間違った運動方法はアスリートに害を及ぼすだけです。
投稿時間: 2021 年 11 月 8 日