フィットネス 4 つの動きにテンション チューブを使用する

ラリーチューブスクワット
自重スクワットを行う場合、テンションチューブを使用すると立ち上がるのが困難になります。私たちは抵抗と戦う間、より垂直な立場を維持する必要があります。足を大きく広げたり、テンションチューブ抵抗を増やすには、より多くの抵抗を使用します。

運動方法
1.足を肩幅に開き、テンションチューブを踏みます。
2. ハンドルを引きます。テンションチューブ肩の上まで。手のひらを前に置きます（テンションチューブは体の前面ではなく腕の背面に配置する必要があります）（a）。
3. ハンドルを肩の上に保ちながらしゃがみます (b)。
4. 開始位置に戻ります。20回繰り返します。

ラットプルチューブスプリットレッグスクワット
ディープスクワットと同様に、テンションチューブ自重開脚スクワットを行うと、立ち上がるときの難易度が高くなります。

運動方法
1. 足を腰幅に開き、左足をバレルの上に置きます。足のバランスを保ちながら、右足を約 2 フィート (約 0.6 メートル) 後ろに下げます。頭と背中を真っすぐにして、ニュートラルな位置に置きます (a)。
2. 左の股関節と膝を曲げて、前腿を地面と平行にし、後ろ膝をできるだけ地面に近づけた突進姿勢まで体を下げます。体は垂直下方向に移動する必要があります (b)。
3. 開始位置に戻ります。各脚を 4 セット、1 セットあたり 10 回繰り返します。

テンションチューブディップロウ
テンションチューブオーバーヘッドローイングは、広背筋と胸椎の下部および中部を鍛え、体幹の筋肉を強化し、上腕二頭筋の強化にも役立ちます。を使用する利点は、テンションチューブ体の位置を保ちながら、手や腕の位置、肘の高さを調整することで、さまざまな動きを生み出すことができるということです。このエクササイズは私たちが行う最も一般的なエクササイズの 1 つであり、肩甲骨を鍛える最も効果的な方法の 1 つであり、負荷を軽減しながら全身を動作に参加させることができます。

運動方法
1. 足を腰幅以上に広げて踏み込みます。テンションチューブ足の土踏まずと一緒に。ハンドルまたはハンドルの下を持ち、テンションチューブをX字型に交差させます。
2. 上体を前に45度傾けます。首をまっすぐに伸ばし、目を下に向け、肩をリラックスさせ、耳から離れる方向に下げます（a）。
3. テンションチューブをウエスト方向に引っ張り、肘を外側に開かないように注意しながら後ろに動かします。ローイング動作を行う間、肩甲骨をしっかりと沈めておきます (b)。各セットを20回繰り返し、4セット行います。

テンションチューブ木こり
このエクササイズにテンション チューブを使用すると、ストレッチ時の抵抗が増加し、開始位置に戻るときの抵抗が減少します。足の位置を変えることで抵抗を増減できます。テンションチューブは、動きのリズムをより安全に維持し、爆発的な動きを避けるのにも役立ちます。のテンションチューブ木こり運動は、複数の筋肉を同時に鍛えることができます。このエクササイズを行っている間、肩の筋肉、腹筋、腹斜筋、臀筋、大腿四頭筋、腰の筋肉、背中の上部の筋肉、ハムストリングス、内転筋、内転筋がすべて活性化された状態になります。これは誰にとっても、特にローテーションスポーツのアスリートにとっても素晴らしい練習です。

運動方法
1. 足を腰幅に開き、左足をテンションチューブの上に置く位置の長さの半分未満にします。ハンドルの一端は左足近くの地面にあります。手はハンドルのもう一方の端（またはハンドルの下）を持ちます。
2. 体をしゃがみ、持ったハンドルを右足首に向けて伸ばします（a）。立ち上がったら、ハンドルを左肩に向かって引きます。テンションチューブ体の前に対角線を形成します (b)。
3. この動きでは、足は静止したままで、胴体を回転させることができます。
4. 開始位置に戻り、同じ動きを繰り返します。左右を交互に、1セットあたり10回繰り返して4セット行います。