フィットネス4つの動きのためのテンションチューブの使用

ラリーチューブスクワット
自重スクワットを行う際、テンションチューブを使用すると立ち上がるのが難しくなります。抵抗に抵抗しながら、より垂直な姿勢を維持することが重要です。脚を広げたり、テンションチューブ抵抗を増やすには、抵抗を増やします。

運動方法
1. 足を肩幅に広げてテンションチューブを踏みます。
2.ハンドルを引くテンションチューブ肩の上端まで。手のひらを前に向けます（テンションチューブは体の前面ではなく、腕の背面側にある必要があります）（a）。
3. ハンドルを肩より上に保ちながらしゃがみます（b）。
4. 開始位置に戻り、20回繰り返します。

ラットプルチューブスプリットレッグスクワット
ディープスクワットと同様に、テンションチューブ自重スプリットレッグスクワットを行うと、立ち上がる際の難易度が上がります。

運動方法
1. 足を腰幅に開き、左足をバレルの上に置きます。右足を約60センチほど後ろに踏み出し、両足のバランスを保ちます。頭と背中はまっすぐで、ニュートラルな姿勢を保ちます（a）。
2. 左の股関節と膝を曲げて、前側の太ももを地面と平行にし、後ろ側の膝をできるだけ地面に近づけてランジの姿勢になります。体は垂直に下向きに動きます（b）。
3. 開始姿勢に戻り、片足ずつ10回ずつ、4セット行います。

テンションチューブディップロウ
テンションチューブオーバーヘッドローイングは、広背筋と胸椎下部・中部を鍛え、体幹筋を強化するだけでなく、上腕二頭筋の強化にも役立ちます。テンションチューブ体の位置を維持しながら、手と腕の位置、肘の高さを調整することで、様々な動きを作り出すことができる点です。このエクササイズは、私たちが最もよく行うエクササイズの一つであり、肩甲骨を鍛える最も効果的な方法の一つでもあります。全身を動かしながら負荷を軽減することができます。

運動方法
1. 足を少なくとも腰幅に広げて、テンションチューブ足の甲に当てて、ハンドルまたはハンドルの下を持ち、テンションチューブをX字型に交差させます。
2. 上体を45度前に傾けます。首はまっすぐに伸ばし、視線は下に向け、肩はリラックスさせ、耳から遠ざかる方向に下げます（a）。
3. テンションチューブを腰の方に引き、肘を後ろに引くと同時に、肘が外側に開かないように注意します。ローイング動作（b）を行う際は、肩甲骨をしっかりと引き下げた状態を保ちます。各セットを20回ずつ繰り返し、4セット行います。

テンションチューブ木こり
このエクササイズにテンションチューブを使用すると、ストレッチ時の抵抗が増加し、スタートポジションに戻る際の抵抗が減少します。足の位置を変えることで抵抗を増減できます。また、テンションチューブは動きのリズムをより安全に維持し、爆発的な動きを避けるのにも役立ちます。テンションチューブランバージャックエクササイズは、複数の筋肉を同時に鍛えることができます。このエクササイズを行うと、肩、腹筋、腹斜筋、臀筋、大腿四頭筋、腰、背中上部、ハムストリング、内転筋、内転筋群がすべて活性化されます。誰にとっても、特に回転運動を行うアスリートにとって効果的なエクササイズです。

運動方法
1. 足を腰幅に開き、左足をテンションチューブに乗せます。チューブの長さは、ポジションの半分未満です。ハンドルの片方の端は左足近くの地面に置きます。両手でハンドルのもう一方の端（またはハンドルの下）を持ちます。
2. 体をしゃがみ込み、握っているハンドルを右足首に向かって伸ばします（a）。立ち上がる際は、ハンドルを左肩に向かって引き、テンションチューブ体の前で斜めの線を形成します（b）。
3. この動きでは、足は固定され、胴体を中心に回転します。
4. 開始姿勢に戻り、同じ動きを繰り返します。左右交互に、1セット10回ずつ、4セット行います。