のメリットハンドグリップ強さ：
1. スポーツにおけるパフォーマンスの向上:ハンドグリップ多くのスポーツでは筋力が不可欠です。強力なグリップにより、アスリートは用具のコントロールを維持し、パワーを生み出し、怪我を防ぐことができます。たとえば、強力なグリップを持つロック クライマーは、岩や棚をしっかりと掴むことができます。一方、グリップが強いゴルファーは、より優れたクラブコントロールとスイングの安定性を実現できます。
2. 強化された機能能力:ハンドグリップ筋力は日常業務を遂行するために不可欠です。強力なグリップにより器用さが向上し、物を落とす危険が軽減され、手の機能が強化されます。
3. 怪我の予防: 弱いハンドグリップ力が強いと上半身のバランスが崩れる可能性があります。また、手首、肘、肩の怪我のリスクが高まる可能性があります。強化ハンドグリップこれらの関節を安定させ、挫傷、捻挫、過度の使用による怪我の可能性を軽減します。
4. オミット強度の向上: 手と前腕の筋肉は、上腕と肩の筋肉と相互接続されています。改善することでハンドグリップ個人は上半身の筋力を間接的に高めることができます。さまざまな運動やアクティビティのパフォーマンス向上につながります。
改善のための練習ハンドグリップ 強さ：
1. ハンドグリッパー: ハンドグリッパーは、手と前腕の筋肉を強化するために設計されたポータブルデバイスです。さまざまな抵抗レベルがあります。これにより、個人は徐々に課題を増やすことができます。グリッパーを握ることを何セットも繰り返し行うと、筋力と持久力の向上に役立ちます。
2. ファーマーズ ウォーク: このエクササイズでは、両手に重い重りを持ちます。そして、一定の距離または時間を歩きます。重りが手から滑り落ちそうになると、グリップが難しくなります。そして、コントロールを維持するために筋肉にさらに激しく働くことを強います。
3. プレートピンチ: 2 つのウェイト プレートを滑らかな面を外側に向けて置き、指と親指でつかみます。プレートを地面から持ち上げて、一定時間保持します。この練習はピンチグリップをターゲットとしています。スーツケースを運んだり、薄い物を掴んだりするようなアクティビティにも必須です。
4. タオル懸垂: 従来の懸垂バーを使用する代わりに、タオルをバーの上に掛けて端を握ります。タオルをしっかりと握りながら懸垂を行います。この練習は手の握力を強化することができます。背中、腕、肩の筋肉も鍛えることができます。
5. リストカール：ダンベルを手に持ってベンチに座り、手のひらを上に向けます。前腕を太ももの上に置き、手首を伸ばしてから、前腕に向かって巻き戻します。このエクササイズは前腕の筋肉をターゲットにし、握力と手首の安定性を向上させます。
投稿日時: 2023 年 6 月 21 日