本日は、腹筋ローラーを使った腹部のトレーニングについてお話します。すべての動きを正しく行う必要があります。もし動きが間違っている場合は、トレーニングに含めない方が良いでしょう。では、腹筋ローラーを使って腹筋を正しく鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？そして、とても役立つ腹筋トレーニングを3つご紹介します！
腹筋ローラーの使い方がわからない場合は、使わない方が良いでしょう。理由は2つあります。良くても時間の無駄になり、最悪の場合、腰を痛めてしまうからです。中でも、これは最悪の結果です。
しかし、動きが正しければ、これはあなたにぴったりのトレーニングです。注意すべき点は、3つの異なる部分を理解することです。1つ目は準備動作、2つ目は実行段階、そして3つ目は腹部のチャクラを後ろに引く動作です。
上記の3つのパートでは、基本的にすべてのトレーニング動作をこのように区別できるので、それぞれについて説明していきます。この動作を行う準備ができたら、まず背中とお尻の姿勢に注意を払う必要があります。
問題の鍵は、周りの人が背中を一直線に保つように勧めてくることです。そうすることで、本来は腹筋を鍛えられるはずですが、このような動作は筋肉のストレッチに影響します。筋肉のストレッチは、このために非常に重要です。動きが非常に重要です。基本的に、背中をまっすぐにするには、背中の筋肉だけを使うことになります。
実は、このエクササイズは背中のトレーニングにも効果的です。特に自宅でウエイトトレーニングができない場合に効果的ですが、このエクササイズの目的は背中の筋肉を鍛えることではなく、体幹の筋力を強化することです。
体幹の筋肉には背骨を曲げる働きがあることは知られていますが、だからといって腰椎を過度に曲げればいいというわけではありません。猫背・ラクダ背筋の動きを取り入れ、上腹部を引っ込めると同時に胸郭の姿勢を整えることで、身体を安定させることができます。
その後、腹筋ローラーのエクササイズを完了するために、2つ目のパートに入ります。注意すべき点は、自分のコントロールできる可動範囲内で行うことです。なぜなら、今の主な目的は、背骨の過度な伸展を避けながら体幹の筋肉を緊張した状態に保つことだからです。過度な伸展は腰椎の損傷につながります。
したがって、動きは制御可能な範囲内で制御する必要があります。初心者の場合は、狭い範囲の動きしかできないかもしれません。上級者の場合は、より遠い位置まで押し出すことができます。実際、最も遠い地点に短時間留まることも可能です。
重要なのは、腹部の緊張を維持し、腰の姿勢が崩れないようにし、頭から尻尾まで緊張を維持することです。戻る際には、腰が膝を超えないようにし、腹筋が力強く収縮している状態を保ちます。
腹筋ホイールを開く正しい方法を理解した後、初心者は基本的な動きから学ぶことをお勧めします。腹筋の強さだけでは腹筋ホイールの運動を完了できないためです。そこで、以下に 3 つの優れた腹筋トレーニングをお勧めします。見てみましょう。
動作1：仰向けになって足を上げる
フロアマットの上に仰向けに寝て、両手でマットの端をつかみ、足を上げる動作を1グループ15回ずつ、合計3グループ行います。
アクション2：山登り
1分が1セットなので、3セットあれば十分です。
アクション3：ダンベル回転
このエクササイズは外腹斜筋を鍛えます。各グループを15回回転させ、左右それぞれ1往復ずつで1回とカウントします。全部で3つのグループがあります。
投稿日時: 2021年10月18日