今日私たちが説明するのは、腹部ホイールを使用して腹部を鍛えることです。あらゆる動作を正しく行わなければなりません。動きが間違っている場合は、トレーニングに参加させない方がよいでしょう。では、腹部ホイールを使用して腹筋を正しく鍛えるにはどうすればよいでしょうか?そしてとても役立つ腹筋トレーニング3選！
腹部ホイールの使い方がわからない場合は、使用しないことをお勧めします。理由は 2 つあり、よく言えば時間の無駄であり、最悪の場合、この行為は腰を痛めることになるからです。その中でも最悪の結果です。
しかし、あなたの動きが正しければ、これはあなたにとって非常に適したトレーニングです。注意する必要があるのは、3 つの異なる部分を理解することです。1 つ目は準備動作、2 つ目は実行フェーズ、3 つ目は腹部のチャクラを自分に引き寄せます。
上記の 3 つの部分では、基本的にすべてのトレーニング動作がこのように区別できるため、各部分について説明します。この動作を行う準備ができたら、まず背中とお尻の姿勢に注意を払う必要があります。
問題の鍵は、他の人が背中を一直線に保つよう提案することです。このとき、本来は腹筋を鍛えられればいいのですが、このような動作は筋肉のストレッチに影響しますが、これには筋肉のストレッチが非常に重要です。動きはとても大切です。基本的に背中の筋肉だけを使って背筋を伸ばします。
実際、このエクササイズは背中のトレーニングにも適しています。特に自宅にいて重りを使ってトレーニングする方法がない場合に効果的ですが、これはこのエクササイズの焦点ではありません。私たちは背中の筋肉を鍛えるためにまっすぐな腕を使うのではなく、体幹の筋肉の強さを発達させたいのです。
体幹の筋肉には背骨を曲げる働きがあることはわかっていますが、腰椎を過度に曲げたいわけではないので、上腹部を引っ込めるネコラクダの動きを取り入れて姿勢を整える必要があります。同時に胸も。体が安定することがあります。
次に、腹部ホイールの演習を完了するために 2 番目の部分に入ることができます。注意すべきは、自分でコントロールできる可動範囲内であるということです。なぜなら、現在の主な目的は、脊椎の過度の伸展を避けながら、コアの筋肉を緊張した状態に保つことです。これは、腰椎の損傷を引き起こすためです。
したがって、私たちの動きは制御可能な範囲内で制御される必要があります。初心者の場合、狭い範囲の動きしかできないかもしれません。上級者向けには、より遠くの位置までプッシュすることができます。実際、最も遠い地点に短時間滞在することは可能です。
重要なのは、腹部の締まりを維持できること、腰の姿勢が崩れないこと、そして頭から尻尾まで締まりを維持できることです。戻ったとき、腰が膝を超えないようにして、腹筋が激しく収縮しているようにします。
腹部ホイールの正しい開き方を理解した後、腹部ホイールのエクササイズを完了するには腹筋力が十分ではないため、初心者には基本的な動きから学ぶことをお勧めします。そこで、以下に 3 つの優れた腹筋トレーニングをお勧めします。見てください！
アクション 1: 仰向けになって足を上げます。
フロアマットの上に仰向けになり、両手でマットの端を掴んで足を上げて各グループ15回、合計3グループ完了します。
アクション 2: 山を走る
1分を1セット、3セットで十分です。
アクション 3: ダンベル回転
このトレーニングは外腹斜筋です。各グループは 15 回回転し、両側で 1 回の往復を 1 回と数えます。全部で3つのグループがあります。
投稿時間: 2021 年 10 月 18 日