抵抗バンドは良いもので、用途が多く、持ち運びが簡単で、安価で、会場に制限されません。筋トレの主役ではないと言えますが、欠かせない脇役には違いありません。ほとんどのレジスタンストレーニング器具は、一般的に力は固定されており、方向も垂直下です。抵抗バンドは、可変の弾性、力、および力の方向です。多くのことは言いませんが、要点を言えば、何が役立つかというと、抵抗バンドを見てください。
1. 荷重としての自己弾性
主負荷の場合、筋力は関節の位置/角度に応じて可動域 (ROM) 全体にわたって変化します。荷重と長さの関係は曲線的です。これは、バンドがより遠くに引っ張られるほど、加えられる抵抗が大きくなることを意味します。筋肉の上部が収縮したときに抵抗が最大になります。
例: レジスタンス バンド ロード プッシュアップ、レジスタンス バンド プッシュアップ、レジスタンス バンド ハード プル、レジスタンス バンド オーバーヘッド スクワット、レジスタンス バンド ローイング、レジスタンス バンド ツーヘッド カール、レジスタンス バンド スリーヘッド プレス。
参考: レジスタンスバンドと困難なプレートサポート、33抵抗バンド「デッドスペースのない」肩を作る動き
2. 弾性荷重の軽減/補助の使用
抵抗バンドアスリートが体重では実行できない特定の動作や ROM を実行できるように設計されています。
たとえば、片足スクワットができない場合は、レジスタンスバンドを引くことができます。たとえば、ボート漕ぎの腰痛の場合、抵抗バンドを腰の周りに結び、抵抗バンドを上げると背中への圧力が軽減されます。
3. 筋力トレーニング時の負荷
バーベルやダンベルの大きな筋力トレーニングによく使用されます。下端の等尺性収縮の場合、抵抗は比較的小さく、粘着点を克服するのが簡単ですが、動作の振幅が増加するにつれて負荷が増加し、上部の等尺性収縮は最大強度に達することができます。
例: レジスタンス バンド バーベル ハード プル、レジスタンス バンド バーベル ベンチ プレス。
参考：レジスタンスバンドケトルベルゴブレットスクワット
4. 負荷軽減のための強度を発揮する場合
3に相当し、負荷がかかると弾力性が下がります。そして荷重を下げると弾性が上がります。同様に、動きが厄介な点を克服し、保護的な役割を果たすのを助けます。
5. 関節リリース/トラクション/ストレッチ補助
弾性張力は、関節の頭関節窩を分離するのに役立ち、その結果、フィニッシュROMが増加したり、特定の痛みを伴う領域を回避したりできます。関節の可動性を改善し、筋肉の癒着を軽減し、神経の閉じ込めを軽減します。
例: 股関節のリリース、肩/腰椎の牽引、大腿四頭筋のストレッチ補助
参考：股関節をほぐす8つの動き（可動性向上）
6. 反回転・側屈トレーニング
回旋だけでなく、体幹の側屈、屈曲、伸展にも抵抗できます。
参照：抵抗バンドデッドバグエクササイズ（体幹の安定化と活性化）、20以上のレジスタンスバンドトレーニング動作、反回転、反側屈、反屈曲
7.不安定なインターフェースとして機能する
サスペンションよりも不安定なインターフェースは、サスペンションの前後の不安定性に対処するだけでなく、上下の不安定性の弾性にも対処する必要があります。
A 抵抗バンドコアエリアのトレーニング（腸腰筋を含む）
8.オーバードライブトレーニング(プレプラス難)
プレプラスの難しい方法、例えば、レジスタンスバンドをロードしたスクワットジャンプでは、レジスタンスバンドを解放するためにしゃがんだ瞬間、前方の筋肉が動員されるため、リリース後のジャンプの高さが増加します。
たとえば、レジスタンスバンド減圧負荷のジャンプ、レジスタンスバンド減圧負荷の腕立て伏せなど、難易度を下げる方法です。
フランスのコントラスト グループの最後の演習は、この方法です。
9. 矯正トレーニング
「反応性神経筋トレーニング」（RNT）は、反応や反射を促進し、自然に柔軟性と安定性を高めるために使用される矯正運動です。そしてその方法は、抵抗を加えることで元の誤差を誇張し、体の知覚が誤差の程度をより明確に認識できるようにすることです。身体のバランスを整えて正しい反応を起こし、本来の誤った動きのパターンを解消するこのアプローチは「逆心理学」とも呼ばれます。
10. 抵抗運動
できる抵抗バンド前方への負荷がかかり、滑ることができ、前方へのジャンプやジャンプアップなどの抵抗にもなります。
投稿日時: 2022 年 12 月 30 日