抵抗バンドレジスタンスバンドは、用途が広く、持ち運びやすく、価格も手頃で、場所を選ばないという利点があります。筋力トレーニングの主役ではないものの、欠かせない脇役と言えるでしょう。多くのレジスタンストレーニング器具は、力の方向も垂直下向きで、その強度は固定されています。一方、レジスタンスバンドは、弾力性、力の方向、そして強度を自由に調整できます。ここでは多くを語りません。要点を押さえて、レジスタンスバンドのメリットを見てください。
1. 荷重としての自己弾性
主な負荷の場合、筋力は関節の位置／角度に応じて可動域（ROM）全体にわたって変化します。負荷と長さの関係は曲線的であり、バンドを長く引くほど抵抗が大きくなります。抵抗は、筋肉の頂点が収縮しているときに最大になります。
例: 抵抗バンドを使った腕立て伏せ、抵抗バンドを使った腕立て伏せ、抵抗バンドを使ったハードプル、抵抗バンドを使ったオーバーヘッドスクワット、抵抗バンドを使ったローイング、抵抗バンドを使った双頭カール、抵抗バンドを使った三頭プレス。
参考文献：抵抗バンドと難しいプレートサポート、33抵抗バンド「デッドスペースなし」の肩を作る動き
2. 弾性負荷軽減・補助の利用
抵抗バンドアスリートが自分の体重だけでは実行できない特定の動作や ROM を実行できるように設計されています。
例えば、片足スクワットができない場合は、レジスタンスバンドを引っ張って運動することができます。また、ボート漕ぎで腰痛がある場合は、レジスタンスバンドを腰に巻き付けることで、腰への負担を軽減することができます。
3. 筋力トレーニングを行う際の負荷
バーベルやダンベルを使った大重量の筋力トレーニングによく用いられます。等尺性収縮の下限では抵抗が比較的小さく、固着点を克服しやすい一方、動作振幅が大きくなるにつれて負荷も増加し、等尺性収縮の上限では最大筋力に達することができます。
例: 抵抗バンド バーベル ハード プル、抵抗バンド バーベル ベンチ プレス。
参考：抵抗バンドケトルベルゴブレットスクワット
4. 負荷軽減のために筋力トレーニングを行う場合
3に対応して、荷重がかかると弾性は低下し、荷重が減少すると弾性は上昇します。これは、動きが固着点を乗り越えるのを助け、保護的な役割を果たすためです。
5. 関節リリース / 牽引 / 補助ストレッチ
弾性張力は関節頭窩を分離するのに役立ち、これにより可動域が拡大し、特定の疼痛部位を回避できます。関節可動域の改善、筋癒着の軽減、神経圧迫の軽減につながります。
例：股関節リリース、肩・腰椎の牽引、大腿四頭筋の補助ストレッチ
参考：股関節をほぐす8つの動き（可動域向上）
6. 回転防止/側屈トレーニング
回転に抵抗できるだけでなく、体幹の側屈、屈曲、伸展にも抵抗できます。
参照：抵抗バンドデッドバグエクササイズ（コアの安定化と活性化）、20以上の抵抗バンドトレーニング動作、回転防止、側屈防止、屈曲防止
7.不安定なインターフェースとして機能する
サスペンションよりも不安定なインターフェース。サスペンションの前後の不安定性に対処するだけでなく、上下の弾性の不安定性にも対処する必要があります。
A 抵抗バンドコアエリア（腸腰筋）のトレーニング
8.オーバードライブトレーニング（プレプラス難度）
プレプラスの難しい方法、例えば、抵抗バンドを装着したスクワットジャンプでは、しゃがんだ瞬間に抵抗バンドを解放すると、前部の筋肉が動員されるため、解放後のジャンプの高さが増加します。
難易度を下げる方法（例：抵抗バンド減圧ロードジャンプ、抵抗バンド減圧ロード腕立て伏せ）
フランスの対比グループの最後の演習がこの方法です。
9. 矯正訓練
「反応性神経筋トレーニング」（RNT）は、反応や反射を促進し、柔軟性と安定性を自然に高めるための矯正運動です。その方法は、抵抗を加えることで本来の誤りを誇張することで、身体の知覚が誤りの程度をより明確に認識できるようにすることです。身体のバランスを整え、正しい反応へと導き、本来の誤った運動パターンを解消するため、このアプローチは「リバース心理学」とも呼ばれています。
10. 抵抗運動
できる抵抗バンド荷重をかけて前進走行したり、滑走したり、また抵抗となって前方にジャンプしたり、ジャンプアップしたりすることもできます。
投稿日時: 2022年12月30日