その腹筋ホイールは、面積が小さく、持ち運びも比較的簡単です。古代の薬臼に似ています。中央に車輪があり、自由に回転します。その横に2つのハンドルがあり、持ちやすく、支えやすいです。今ではフィットネス愛好家によく選ばれる小型の腹筋器具となっています。
その腹筋ホイール腹部を鍛えるためのエクササイズ器具です。腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋などの体幹筋群を効果的に鍛えることができます。しかし、ウエストや腹部に特化した器具ではありません。全身を総合的に鍛えることもできます。大胸筋、広背筋などの背中上部の筋肉群を刺激し、臀部や脚などの下肢の筋肉も鍛えることができます。
多くの人にとって、腹筋ホイール腹筋を鍛えすぎると、腰痛や腰の不快感が現れます。これは通常、力の入れ方が適切でなく、腹筋が十分に強くないことが原因です。腹筋ホイール強いバランス感覚が必要です。エクササイズ中に左右に揺れてしまった場合、腹斜筋が助けとなって安定とバランスを保つ役割を果たします。いずれにせよ、腹斜筋は鍛えられます。また、腹囲を大きくする力が非常に強いため、ウエストが太くなりやすいです。そのため、腹斜筋を正しく使う方法を知ることが重要です。腹筋ホイール!
初心者向けのヒントが3つあります。
1.ひざまずくという言葉を使い始めるだけで、関節をロックするのがより便利になります。
2. リスクを軽減するために、摩擦力の高いパッドを追加します。
3.肘関節を少し曲げた状態で前進し、ゆっくりと後ろへ角度を広げます。
では、どのような姿勢を指すのでしょうか？次の5つ腹筋ホイールトレーニング方法を使い切ってしまう可能性があります。
ひざまずく腹筋ホイール
▼移動の基本：
ひざまずいた状態で両手でハンドルを握り、腹筋ホイールを押して腹筋ホイール前方に伸ばします。その後、元の位置に戻して動作を繰り返します。回復は股関節の姿勢によって左右されるわけではないことに注意してください。
▼トレーニング部位：腹部を刺激します。
腹筋ホイール壁のポーズ
▼移動の基本：
壁を向いて、腹筋ホイール両手で持ち、壁に沿って前後に押し上げます。体を限界まで伸ばし、引っ込める動作を繰り返します。
▼トレーニング部位：背中上部と胸の筋肉。
腹筋ホイール立っている
▼移動の基本：
を配置腹筋ホイール 足を前に出し、肩幅より少し広めに足を開きます。両手でしっかりと握り、体が地面と水平になるまでホイールを前に押し出します。その後、ホイールを後ろに引きます。この動作中は体幹をしっかりと締め、繰り返します。
▼トレーニング部位：腰・腹部、肩、前腕。
腹筋ホイールエビ風
▼移動の基本：
フラットサポート状態、フック腹筋ホイール両足でハンドルを握ります。腹筋ホイールV字収縮で腹部に限りなく近づけます。その後、元に戻して操作を繰り返します。
▼トレーニング部位：腹筋。
腹筋ホイール嘘つきスタイル
▼移動の基本：
地面に横になり、足を腹筋ホイールハンドルを握り、足でホイールを曲げます。その後、元に戻して同じ動作を繰り返します。
▼トレーニング部位：腹筋。
投稿日時: 2022年10月26日