の腹部ホイール、カバー範囲が狭いため、持ち運びが比較的簡単です。古代に使われていた薬臼に似ています。中央には自由に回転できるホイールがあり、2つのハンドルの隣にあり、サポートのために持ちやすいです。それは現在、フィットネス関係者によく選ばれる小型の腹部虐待器具です。
の腹部ホイールどちらかというと腹部の運動器具です。腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋、その他のコアマッスルグループを改善することができます。しかし、それはウエストや腹部だけに特化したものではありません。全身の統合トレーニングも可能です。そして、大胸筋、広背筋、その他の背中上部の筋肉群を刺激します。お尻や足などの下肢の筋肉も鍛えることができます。
多くの人にとって、腹部ホイール腹筋を運動すると、腰痛や腰部の不快感が現れます。これは一般的に、力点が正しくなく、腹筋が十分に強くないことが原因です。を通じて腹部を刺激する腹部ホイール強いバランスを必要とします。エクササイズ中に左右に揺れると、腹斜筋が助けになり、安定化とバランスの役割を果たします。いずれにせよ、腹斜筋を鍛えることになります。そして、周囲の成長能力が非常に強いので、ウエストを太くするのが簡単です。したがって、適切な使用方法を知ることが重要です腹部ホイール!
初心者向けのヒントが3つあります。
1. ひざまずくという言葉を使い始めるだけで、ジョイントをロックするのがより便利になります。
2. リスクを軽減するために、より摩擦のあるパッドを追加します。
3. 肘関節の始まりを少し曲げてから、後ろにゆっくりと角度を広げていきます。
では、どのような姿勢が参考になるのでしょうか？次の5つ腹部ホイールトレーニングメソッドを使い切ることができます。
ひざまずく腹部ホイール
▼動きの基本：
ひざまずいて、両手でハンドルを握ります。腹部ホイール。そして、を押します腹部ホイール前に伸ばすこと。その後、リサイクルして元の位置に戻し、操作を繰り返します。回復は腰の姿勢によって左右されるわけではないことに注意してください。
▼トレーニング部位：お腹を刺激します。
腹部ホイール壁のポーズ
▼動きの基本：
壁に面してください。を保持します。腹部ホイール両手で持ち、壁に沿って前後に押します。体を限界まで伸ばして縮める、これを繰り返します。
▼鍛える部位：背中上部と胸筋。
腹部ホイール立っている
▼動きの基本：
を配置します。腹部ホイール 足を肩幅より少し広めに開き、足の前に置きます。両手でしっかりと握り、体が地面と水平になるまでホイールを前方に押します。その後、後退し、プロセス全体でコアを締め、これを繰り返すことが重要です。
▼トレーニング部位：腰・腹部、肩、前腕。
腹部ホイールエビ風
▼動きの基本：
フラットサポート状態、フック腹部ホイール両足でハンドルを握ります。持って来ます腹部ホイールV字型の収縮で限りなく腹部に近づきます。その後、復元して操作を繰り返します。
▼鍛える部位：腹筋。
腹部ホイール嘘つきスタイル
▼動きの基本：
地面に平らに横たわります。足を引っ掛けて、腹部ホイール足で車輪をハンドルして曲げます。その後、復元して操作を繰り返します。
▼鍛える部位：腹筋。
投稿日時: 2022 年 10 月 26 日