一般的なヒップ抵抗バンドエクササイズの動き

パート2：筋力トレーニングの動作

1. 横向きで寝かせて開閉するクラムスタイル

アクションポイント。
① そのゴムバンド脚は大腿部、側面、胸部、腹部で固定され、脚は膝を曲げて一緒に曲げ、下側の脚は地面を支えます。
② 体を安定させ、足の位置を固定し、中殿筋に力を入れます。次に、膝の上側を上側へ押し上げます。
③動作の頂点で短い停止を行い、中殿筋の収縮を感じ、その後積極的に速度をコントロールし、ゆっくりと元に戻します。

2. 膝立ち姿勢 弾性バンド 後ろ足上げ

アクションポイント。
① 修正するゴムバンド太ももを曲げ、腕を肩の下に回して体を支え、肘を軽く曲げ、背筋をまっすぐにし、体幹を締め、脚を曲げて膝をつきます。
② 体を安定させ、体幹をしっかり締め、大臀筋で上腿を後ろに押し出し、まっすぐ最大限まで持ち上げます。
③ 動作中は、動作している脚だけでなく、体の残りの部分も固定するようにしてください。

3. 弾性バンドを使った膝立ちサイドレッグレイズ

アクションポイント。
①ヨガマットの上にひざまずき、ゴムバンド両足の太ももを曲げ、腕を肩より下で体を支える。片方の足の膝を曲げ、もう片方の足の膝も曲げ、支える足を揃えて膝をつく。
②中殿筋の筋力を利用して、能動脚の膝を横に曲げたまま最大限まで持ち上げ、頂点で少し停止し、中殿筋を収縮させてから、ゆっくりと動作の開始状態に戻します。
③身体全体の動作の安定性を保つために、活動する脚だけでなく、身体の他の部分を固定して行うようにします。

4. エラスティックバンドヒップブリッジ

アクションポイント。
① ヨガマットの上に仰向けに寝て、ゴムバンドを足の太ももの部分に固定し、背中と頭で体を支えて腰を落とし、足を肩幅くらいに開いて足で地面を踏み、腕を体の両側に置きます。
② 体を安定させ、腰を締めて上半身が太ももと同じ平面になるまで持ち上げます。
③ 頂点で停止し、大殿筋を収縮させ、股関節を押し下げて元の位置に戻します。股関節がマットに着かない状態で元の位置に戻すように注意し、股関節の筋肉を常に緊張状態に保ちます。