ゴムバンド（レジスタンスバンドとも呼ばれます）は、近年人気のエクササイズ器具です。小型で持ち運びが可能で、宇宙空間に制限されません。いつでもどこでもトレーニングが可能になります。この運動器具は本当に素晴らしく、持つ価値があります。
01 なにゴムバンド腰のためにやりますか？
多くの人が臀筋のシェイプアップにとても気を使っており、エラスティックバンドトレーニングはユニークで効率的なトレーニング方法です。
人間のお尻には大臀筋、中臀筋、小臀筋という3つの筋肉が存在します。大殿筋は体の中で最も大きな筋肉の 1 つであり、他の 2 つの股関節の筋肉をさまざまな方法でサポートしています。
ゴムバンドトレーニングを通じて、お尻の上部を効果的に改善し、ヒップラインを改善することができます。視覚効果で脚が長く見え、ドレスが豊満になります。
02 ゴムバンド自宅での運動の動き
ここでは、誰にとっても便利な自宅でのエクササイズ、幸せな脂肪の減少、ゴムバンドのホームエクササイズアクションのセットを教えます。
パート 1: ウォームアップ起動動作
1. 90/90 股関節アクティベーション
2. リバース 90/90 ヒップアクティベーション
3. 片側カエルプランク - 股関節の活性化
アクションポイント。
①ヨガマットの上で4本の足を支え、片方の膝を地面に対して垂直にします。もう一方の側脚はまっすぐにし、足の手のひらを地面に近づけ、つま先を前に向けます。
②上体を起こして息を吐きながら、腰を足の後ろに向けて座ります。
③内ももを伸ばす感覚を持ち、ゆっくりと息を吸いながら元の位置に戻します。
4. 死んだバグ - コアのアクティベーション
5. スパインバックブリッジ - コアの活性化
パート 2: 筋力トレーニングの動き
1.横寝ハマグリスタイル開閉
アクションポイント。
①ゴムバンド脚の大腿部、サイドサポート、胸部、腹部で固定され、脚は膝を合わせて曲げられ、下側の脚で地面を支えます。
②体を安定させ、足の位置を動かさず、中殿筋に力を入れます。次に、膝の上側をアッパーリフトの側に動かします。
③頂点での動作は短い一時停止であり、中殿筋の収縮を感じてから積極的にスピードをコントロールし、ゆっくりと元に戻します。
2.膝立ち姿勢ゴムバンド後脚リフト
アクションポイント。
①修正するゴムバンド太ももを曲げ、前かがみになり、腕を肩の下で体を支え、肘をわずかに曲げ、背筋を伸ばし、体幹を締め、脚を曲げ、膝を立てます。
② 体を安定させ、体幹をしっかりと締め、大殿筋を使って大腿部を後ろに動かし、真っ直ぐ最大まで持ち上げます。
③ 動作中は、アクティブな脚に加えて、体の残りの部分も固定するように注意してください。
3. ゴムバンド膝立ちサイドレッグレイズ
アクションポイント。
①ヨガマットの上にひざまずき、固定します。ゴムバンド両脚の太ももでかがみ、肩の下にある腕で体を支えます。そして、片方の脚で膝を曲げ、もう一方の脚で膝を曲げ、支持脚を合わせてひざまずきます。
② 中殿筋 膝を横に曲げて最大の頂点まで持ち上げる活動脚を動かす力を少しの間止め、中殿筋を収縮させ、ゆっくりと動作の開始状態に戻します。
③安定性を維持するために体全体の動作を行い、アクティブな脚に加えて、体の他の部分を固定して行うようにしてください。
4. 弾性バンドヒップブリッジ
アクションポイント。
① ヨガマットの上に仰向けになり、足の太もものゴムバンドを固定し、背中と頭で体を支え、腰を落とし、両足を肩幅程度に開き、地面を踏みます足で立ち、腕を体の両側に置きます。
② 体を安定させて腰を締め、上半身が太ももと同じ面になるまで上に持ち上げます。
③頂点で停止し、大臀筋を収縮させ、腰を押し下げて元に戻します。腰の筋肉を常に緊張状態に保つために、腰がマットに座っていないときは元に戻すことに注意してください。
パート 3: 心肺持久力トレーニング動作
アクションの必需品。
①保管してください。ゴムバンド平らで拘束されておらず、膝の上に配置されています。
②腰を曲げ、膝を曲げ半しゃがみ、軽く前傾姿勢になり体幹を締め、足を肩の真下に置きます。そして、手を左右交互に素早く振ります。
③腰を安定させることに注意し、トレーニング中は息を止めないように注意してください。
投稿時間: 2023 年 3 月 7 日