上胸筋トレーニング用レジスタンスバンド

レジスタンスバンドは胸の上部の筋肉を鍛えるのに最適です。抵抗バンドのパターンまず、足を腰幅に開いて立ち、レジスタンスバンドの片方の端を握ります。左腕を曲げ、もう一方の端を右肩に持っていきます。反対側も同様に繰り返します。上半身をしっかりとした姿勢に保つことが目的ですが、このエクササイズは胸の下半分を鍛えるのにも効果的です。ランナーにも効果的なエクササイズです。より難易度の高いバリエーションとして、レジスタンスバンドを左手に持ち、右膝を曲げることもできます。

このエクササイズを行うには、太ももの上部、へそ、脚の周りにバンドを巻き付けます。抵抗バンドのパターン次に、肩甲骨を背骨に向かって引き寄せます。腕を離し、反対側も同様に繰り返します。10回繰り返したら、反対側も行います。バンドを膝の下に持つのが最も簡単です。膝が胸に近づくにつれて、バンドを胴体に向かって引きます。満足のいく結果が得られるまで、このエクササイズを繰り返します。

肩と上腕三頭筋の抵抗を増やすには、まず足を広げます。抵抗バンドのパターンこうすることでバランスを取りやすくなります。ハンドルを引いて張力を加えます。次に、膝を曲げて足の間のバンドを伸ばします。反対の足でも同じ運動をします。抵抗が高ければ高いほど、エクササイズの難易度が上がることを覚えておいてください。このエクササイズの抵抗レベルは、バンドの伸ばし方によって異なります。

最近の研究では、McMaster らは、抵抗バンドのパターン単一の抵抗バンドと、厚さの異なる2組のバンドからなる類似のパターンとの間に、統計的ではない差異が発見されました。彼らは、安静時の脚の2倍の長さのバンドと、平均4.9kgの差があると報告しました。しかし、この差は外れ値であった可能性があります。そのため、本研究では、この外れ値を考慮するために、各厚さのバンドのサンプルサイズを拡大しました。

レジスタンスバンドは、特定のトレーニング計画に合わせてサイズを調整できるため、アスリートにとって最適な選択肢です。抵抗バンドのパターンウェイトトレーニングと同様に、レジスタンスバンドは汎用性が高く、同じバンドを使って様々なエクササイズを行うことができます。認定ストレングスコーチであり、コレクティブエクササイズの専門家でもあるオマリ・バーナード氏は、レジスタンスバンドはあらゆるレベルのフィットネスに最適な選択肢だと述べています。レジスタンスバンド1セットで、8～20ポンド（約3.5～10kg）の負荷をかけることができます。

より正確な抵抗バンドパターンは、弾性抵抗と等張抵抗を組み合わせることで実現できます。弾性抵抗は、バンドの伸長量と伸び率に基づいて算出されます。単位はポンドまたはパーセントです。伸び率は、所定の伸長長さで弾性バンドがどれだけの力を発揮できるかを表します。例えば、長さ2フィートの緑色のバンドを4フィート（120cm）まで伸ばすと、伸び率は100%になります。

レジスタンスバンドは様々な色があり、筋肉群に応じて抵抗レベルが異なります。筋肉によっては、負荷が大きくなると疲労するため、抵抗レベルは非常に重要です。一般的に、レジスタンスバンドは3色以上使用するのが理想的です。そうでないと、負荷が軽くなりすぎてしまう可能性があります。また、一度に1本のバンドだけを使用すると、反復運動になりすぎて効果が出ない可能性があることにも注意してください。様々なバンドを使用することで、レジスタンスバンドを使った全身トレーニングとウォームアップルーティンを実現できます。