胸上部エクササイズ用のレジスタンスバンド

レジスタンスバンドは胸上部の筋肉を鍛えるのに最適です。抵抗帯パターンまず、足を腰幅に開いて立ち、レジスタンスバンドの一端を握ります。左腕を曲げて、もう一方の端を右肩に近づけます。反対側でも繰り返します。目的は上半身の硬い姿勢を維持することですが、このエクササイズを使って胸の下部を強化することもできます。ランナーにとっても効果的なエクササイズです。より挑戦的なバリエーションとして、左手でレジスタンスバンドを持ちながら右膝を曲げます。

このエクササイズを行うには、バンドを太ももの上部、おへそ、脚に巻き付けます。抵抗帯パターン次に、肩甲骨を背骨に向かって締めます。腕を放し、反対側でも同様に行います。10回繰り返したら、側を切り替えます。バンドを膝の下で持つと最も簡単です。膝が胸に近づくにつれて、バンドを胴体に向かって引っ張ります。進捗状況に満足するまで演習を繰り返します。

肩と上腕三頭筋の抵抗を高めるには、足を離すことから始めます。抵抗帯パターンこれによりバランスがとりやすくなります。ハンドルを引いて張力を加えます。次に、足の間のバンドを伸ばすことができるように膝を曲げます。もう一方の足でも同じ運動を行います。抵抗が大きいほど、エクササイズは難しくなることに注意してください。このエクササイズの抵抗レベルは、バンドの伸び具合によって異なります。

最近の研究では、McMaster et al.抵抗帯パターンは、単一の抵抗バンドと、異なる厚さの 2 対のバンドで構成される同様のパターンとの間の非統計的な違いを発見しました。彼らは、安静時の脚の 2 倍の長さのバンド間の平均 4.9 kg の差を報告しました。ただし、この違いは異常値である可能性があります。その結果、本研究では、この外れ値に対応するために各厚さのサンプルサイズを増やしました。

レジスタンスバンドは、特定のトレーニング計画に合わせてスケールアップまたはスケールダウンできるため、アスリートにとって優れたオプションです。抵抗帯パターンウェイトと同様に、レジスタンスバンドも多用途であるため、同じバンドを使用しながらさまざまなエクササイズを実行できます。認定ストレングスコーチであり、矯正運動のスペシャリストであるオマリ・バーナード氏は、フィットネスはあらゆるレベルの人にとって素晴らしい選択肢であると述べています。一連の抵抗バンドは 8 ～ 20 ポンドの抵抗を提供します。

弾性抵抗と等張抵抗の組み合わせにより、より正確な抵抗バンド パターンを実現できます。弾性抵抗はバンドの伸び量と伸びに基づいています。ポンドまたはパーセントで測定できます。伸縮率は、特定の伸縮長さで弾性バンドがどのくらいの力を生成できるかを決定します。たとえば、2 フィートの緑色のバンドを 4 フィート (120 cm) に伸ばすと、伸び率は 100% になります。

レジスタンスバンドにはさまざまな色があり、筋肉グループに応じて抵抗レベルが異なります。一部の筋肉は大きな負荷がかかると疲労するため、抵抗レベルは非常に重要です。一般的なルールとして、抵抗バンドは 3 つ以上の異なる色を使用する必要があります。そうしないと、簡単すぎます。また、一度に 1 つのバンドを使用すると、繰り返しが多すぎて非効率になる可能性があることに注意してください。さまざまなバンドがあり、レジスタンスバンドを使用して全身トレーニングやウォームアップルーチンを行うことができます。