ピラティスを始めませんか？初めてのクラスや自宅でのセッションに参加する前に、ピラティスの基本を押さえておきましょう。基本的な装備クラシックなリフォーマーから抵抗バンドやマットなどのシンプルなツールまで、各ピースは重要な役割を果たすフォームをサポートし、結果を向上させます。
このガイドでは、知っておくべき重要なポイントをご紹介します。初心者向けピラティス器具それらが何であるか、どのように機能するか、そしてなぜ重要なのかを説明します。これにより、自信と安全を感じ、目的を持って行動する準備が整います。
ピラティスを始めるには
ピラティスを初めて行う場合、マットを使った練習と器具を使った練習のどちらを選ぶか迷うことがあります。マットピラティス自分の体重とフロアマットだけを使うので、コントロール力と体幹の強化に最適です。しかし器具を使ったピラティスリフォーマーやキャデラックのような器具を使うと、サポート力と抵抗力が高まります。これは初心者にとって大きなメリットです。
適切な器具を使用すれば、より良いアライメントで動きをガイドされるだけでなく、怪我のリスクを軽減するスプリング、ストラップ、そして調整可能なプラットフォームが、正しい筋肉を活性化し、フォームの改善をサポートします。時間の経過とともに、より速い進歩、より良い姿勢、そしてより深い筋肉の関与簡単に言えば、適切な装備は、より激しく動くだけでなく、より賢く動くのに役立ちます。
初心者向けピラティス必需品
見つけることができます初心者向けピラティス器具筋力、安定性、柔軟性を高める、シンプルで多目的なツールです。これらの基本は、アライメントの調整や段階的なトレーニングに役立ち、自宅やスタジオの環境にも簡単に適応できます。
マット
A ピラティスマット ヨガマットよりも厚く（通常1～1.5cm）、床でのエクササイズ中に背骨や関節への衝撃を和らげます。ロールアップやハンドレッドなどの体幹トレーニングに最適です。滑り止め加工が施されたマットを選び、高密度フォームや環境に優しいゴムなど、様々な素材を試して、自分にぴったりのマットを見つけてください。良いマットがあれば、ほとんどどこでもピラティスを練習できます。
魔法の円
その 魔法陣 ピラティスリングは、パッド入りのハンドルが付いた35～38cmの柔軟なリングです。エクササイズに抵抗を加え、筋肉をターゲットにする内もも、胸、腕など、様々な部位を鍛えられます。コンパクトで持ち運びにも便利なので、練習を深めるのに最適です。手、膝、足首に挟んで使用すれば、ブリッジやレッグプレスなどの動きに変化を加え、筋力アップにつながります。
抵抗バンド
抵抗バンド 手頃な価格で初心者にも優しく、様々な抵抗レベルが用意されています。腕を引っ張ったり、脚を伸ばすなどの運動に穏やかな緊張感を与えてくれます。サイドレッグリフト衝撃を与えずに強度を高めます。軽量で持ち運びに便利なので、自宅や旅行先でのワークアウトに最適です。
ピラティスボール
A ピラティスバル （またはスイスボール）バランスを高める、姿勢、そしてコアの強さエクササイズ中の安定性を高めることで、安定性を高めます。55～75cmのサイズをご用意しておりますので、身長に合わせてお選びください。シンプルな動きを全身運動に変え、マットやリフォーマーでのエクササイズに変化を加えるのに最適です。
フォームローラー
A フォームローラー 痛みを和らげ、血行を改善し、柔軟性を高める様々なサイズと密度の製品をご用意しており、背中、脚、腕の緊張を和らげます。ピラティスの前後に使用して、回復を促し、最高のコンディションを保ちましょう。
改革者の謎を解き明かす
中でもピラティスツールリフォーマーは、そのデザインと多用途性で際立っています。スライド式のキャリッジ、調整可能なスプリング、頑丈なフレームにより、全身の筋力、コントロール、意識的な動きのためのダイナミックなプラットフォームを作り出します。
それは何なのか
その改革者はベッドのようなピラティスマシンクッション付きのプラットフォームを備えたキャリッジこの車両はレールに沿って滑走し、調整可能なスプリング抵抗を生み出す。バネの張力、それぞれエクササイズあなたのレベルに合わせて、より簡単なものからより難しいものまで。フットバーそしてストラップあなたの仕事を可能にする腕と脚さまざまな方向に。
これは典型的なマットピラティス。 その間マットワーク頼りにしている体重そして重力、リフォーマーピラティス紹介する抵抗そしてダイナミックな動きその泉そしてスライド式キャリッジこの設定は、筋肉を活性化する,バランスを改善する、そして微調整アライメントなぜなら改革者体を支えるので、特に関節痛または移動が制限されている単なる運動ではなく、マインドフルな動き—集中することを教える呼吸、コントロール、 そして精度の基礎となるピラティス.
仕組み
- ●スプリングを調整する:スプリングが増えるとより大きな抵抗よりハードなワークアウトに最適です。スプリングの数が少ないため負荷が軽くなり、動きがより簡単かつコントロールしやすくなります。初心者やリカバリーセッションに最適です。
- ●フットバーとストラップを確認する:そのフットバーさまざまな脚と体幹のエクササイズ、一方、ストラップ押したり引いたりできる腕と脚すべてがあなたの身体と運動の目標に合わせて設定されていることを確認してください。
- ●安全を優先する:ゆっくり始めましょう。維持することに集中しましょう良いフォーム、あなたのコア、そしてあなたの呼吸が安定している各動作を通して。
- ●プロセスを楽しむピラティスは練習であり、競争ではありません。時間をかけて、意図を持って動き、強さ、コントロール、そして自信を育む過程を楽しみましょう。
初心者のメリット
その改革者関節に優しいので、初心者、回復中の人たち怪我、または誰かを扱う関節炎各トレーニングは、全身—あなたが押しているかどうかキャリッジまたは引っ張るストラップ、あなたはあなたの脚、腕、背中、 そしてコア一気に。
馬車が動くので、体は常に動かなければなりません安定した、改善に役立ちますバランス、協調性、そして深いコアの強さ。その誘導され制御された動き適切な指導形状そして技術長期的な進歩をサポートするスマートな運動パターンを構築します。ピラティス、しかし、いずれにせよフィットネスルーチン.
最初のギアの選択
選択中初心者のための最初のピラティスギア重要なのは、個人のフィットネス目標、自宅のスペース、そして予算の間で適切なバランスを見つけることです。安全に始め、賢い習慣を身につけ、着実な進歩を維持できるツールを選ぶことが目標です。
あなたの目標
- ● まず、ピラティスで何を達成したいのかを自問してみましょう。
- ● 筋力強化が主な目標である場合は、抵抗バンドや軽いダンベルを使用して、基本的な動作の難易度を上げます。
- ●柔軟性を向上させるために、ヨガストラップまたはフォームローラーより深いストレッチを実現し、筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。
- ● 多くの初心者は、マット運動から始めます。マット運動は、コアコントロールとバランス.
- ● 明確で現実的な目標を設定すると、適切な機器を選択し、進捗状況を測定できるようになります。
- ● ピラティス用具はそれぞれ目的があります:マットはクッション性を提供し、バンドは抵抗力を高めるまた、プロップスは、アライメントの調整や可動域の拡大に役立ちます。
あなたのスペース
設置予定の床面積を測りましょう。ピラティスマットは約2m×1mのスペースが必要ですが、特定の器具やマシンはそれ以上のスペースを必要とします。スペースが狭い場合は、折りたたみマット、軽量バンド小さなボールはどこにでも収まり、簡単に収納できます。そのため、ワークアウトエリアが散らかりやすく、つまずいたり転倒したりするリスクが高まります。邪魔されずに静かで明るい空間を作ることで、集中力が高まり、また元の状態に戻ることができます。
予算
| 装置 | 標準価格（米ドル） | 品質評価 (/5) |
| ピラティスマット | 20～50ドル | 4.5 |
| 抵抗バンド | 10～30ドル | 4 |
| フォームローラー | 15～35ドル | 4 |
| ピラティスリング | 20～40ドル | 4 |
必需品
- ●マット: ピラティス初心者にとって必須の基礎。特に硬い床でのエクササイズ時に、クッション性と快適性を提供します。
- ●抵抗バンド: 場所をとらず、費用もかからず、ピラティスのトレーニングに筋力トレーニングを追加できる軽量で持ち運び可能なツールです。
- ●フォームローラー: ストレッチを補助し、筋肉の柔軟性を高め、筋肉の回復を助けるために使用される円筒形の支柱。
- ●小道具（ボール、リング）: エクササイズ中のストレッチをサポートし、アライメントを改善し、筋肉の関与を強化するように設計されたコンパクトな機器です。
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初めての器具を使ったピラティスワークアウト
ピラティスの正しいフォームをマスターする
- 1.まずは背筋を伸ばして立ち、体を一直線に保ちます。こうすることで怪我を防ぎ、それぞれの動きを最大限に活かすことができます。
- 2.体幹を鍛えるおへそを内側と上方に引くことで、胴体が安定し、背中をサポートします.
- 3. リフォーマーやワンダチェアなどの器具を使うときは、ゆっくりと着実に動きましょう。そうすることで筋肉が順応し、各エクササイズを通してコントロールを維持しやすくなります。
- 4. フォームに自信がない場合は、鏡を使ったり、ビデオで自分の動きを録画したりしましょう。こうすることで、早い段階で間違いに気づくことができます。
- 5.姿勢をチェックしましょうトレーニング開始時とトレーニング中は定期的に行う。足の位置を変えたり、肩をリラックスさせる—大きな違いを生む可能性があります。
ピラティスの安全に関するヒント
始める前に、器具の使い方を一つずつ丁寧にお教えします。リフォーマーとキャデラック/ワンダチェアはどちらも可動部分があり、最初は使いづらいと感じるかもしれません。マニュアルをご覧いただくか、クラスにご参加の場合はサポートをご利用ください。
床に座る場合は厚手のマットを敷くか、動きを実行する荒れた路面では、この背骨と関節を保護します練習全体がより安全になります。特に最初のセッションでは、無理をしすぎないようにしましょう。体の調子に注意し、必要であれば休憩を取りましょう。
トレーニングエリアを整理しましょう。バッグや靴を片付けて滑ったり転んだりするのを防ぐ.
初心者向けピラティスの動き
- ●リフォーマーでのフットワーク: 横になって、足をフットバーに押し付け、キャリッジを押し出します。等速運動に集中するそして意図的なスピード。
- ●抵抗バンドを使ったアームプレス: 背筋を伸ばして座り、バンドを足に巻きつけ、両端を持ち、腕を前に押し出します。背筋をまっすぐに保つ.
- ●ストラップ付きレッグサークルリフォーマーの上に横になり、足をストラップに置き、小さな円を描く空中で。腰をしっかり固定してください。
- ●座位背骨ストレッチ: 足をまっすぐに伸ばして座り、前に手を伸ばし、背骨を丸めるその後、巻き戻します。
まずは15～20分程度の短いセッションから始め、エクササイズと器具に慣れましょう。準備ができたら、新しいエクササイズを追加したり、より難易度の高いエクササイズに挑戦したりしてみましょう。多くのオンライン動画では、伝統的な器具や現代的な器具を使った初心者向けのワークアウトを紹介しています。
結論
ピラティスを始めるには、まずは使用する器具について理解することから始まります。ピラティスリフォーマーマシンマット、リング、抵抗バンドなど、各ツールは、特に始めたばかりのときに、フォーム、コントロール、進歩をサポートします。
ルーチンをレベルアップする準備ができたら、初心者向けのピラティスリフォーマー適切なアライメントとサポートで筋力と柔軟性を高める最良の方法の一つです。自宅でもスタジオでも、適切なセットアップは継続性とモチベーションの維持に役立ちます。
ご質問や、適切なギア選びでお困りの際は、WhatsApp +86-13775339109、WeChat 13775339100 までお気軽にお問い合わせください。ピラティスを始めるお手伝いをさせていただきます。
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よくある質問
初心者に最適なピラティス器具は何ですか?
ピラティスマットは初心者に最適です。基本的な動きをサポートし、快適に行うことができます。レジスタンスバンドや小さなボールは、初心者でも簡単に使えるため、費用も抑えられます。
ピラティスを始めるにはリフォーマーが必要ですか?
いいえ、ピラティスを始めるのにリフォーマーは必要ありません。多くのエクササイズはマットやバンドなどの簡単な器具だけでできます。リフォーマーは便利ですが、初心者に必須というわけではありません。
自宅でピラティス器具を置くにはどれくらいのスペースが必要ですか?
初心者向けのピラティス器具のほとんどは、約2m×2mのコンパクトなオープンスペースで十分です。スペース内での移動性を確保してください。
ピラティス器具は高価ですか？
マット、バンド、ボールなどのシンプルなものは安価です。リフォーマーのような大型器具は高価になる場合があります。基本的な器具から始めるのが、費用を抑えつつ初心者にも優しい方法です。
ピラティス器具は姿勢の改善に役立ちますか?
はい、ピラティスギアは体幹を鍛える動きをサポートします。特に継続して練習することで、姿勢、バランス、安定性の向上につながります。
初心者はピラティス機器をどのくらいの頻度で使用すればよいですか?
初心者の方は、週2～3回を目標にしてください。この頻度でトレーニングすれば、無理なく筋力、柔軟性、そして器具への自信を身につけることができます。
ピラティス機器を使用する際の安全上のヒントはありますか?
アドバイスに従い、徐々に始めましょう。器具は平らな場所で使用し、使用前に破損がないか確認してください。可能であれば、認定ピラティスインストラクターの指導を受けましょう。
初めてのピラティスのクラスを受ける前に知っておくべきことは何ですか?
初めてのピラティスのクラスを受ける前に知っておくべきことは何ですか?
- ● 知らなかった筋肉も鍛えられます。
- ● ピラティス ラボで提供している 3 つの主なピラティスの種類について理解します。
- ● 数分早めに到着することを目指してください。
- ● 呼吸とマインドフルネスに集中します。
- ● 新しい用語に圧倒されないでください。
ピラティスはヨガよりも難しいですか？
ピラティスは確かにより激しい運動であり、カロリー消費が早く、身体的な成果も早く得られるので、ピラティスは2つのうち難しいしかし、繰り返しになりますが、すべてはあなたが授業から何を得たいのか、そしてそれを達成するために講師がどのような方法を取るかによって決まります。
投稿日時: 2025年7月21日