ヨガの柱はフォームローラーとも呼ばれます。目立たない成長ですが、大きな効果があります。基本的に、体の腫れた筋肉、背中の痛み、足のけいれんはすべて、問題を解決するのに役立ちます。とても便利なヨガコラムですが、使い方を間違えると効果は倍増！ヨガコラムのよくある誤用は何ですか?
1.痛みのある部分に直接ローリングします
痛みを感じると、痛みの箇所を直接マッサージしてしまいがちですが、実はこれは間違いです。常に痛いところを見つめてマッサージしているだけでは、痛みの箇所をほぐすという目的を達成することができません。
正しい方法: 直接押す前に間接的に押します。ヨガコラムでローリングを始めるときは、感度の高いエリアに少量をローリングし、対象エリア全体をカバーするまでゆっくりとエリアを拡大するのが最適です。
2.スクロールが速すぎる
多くの人は、ゆっくり回転させると痛みを伴うため、ヨガコラムを素早く前後に回転させますが、あまりにも早く回転させると圧力が不十分になる可能性があり、ヨガコラムの筋膜と筋肉をリラックスさせるのに十分な深さのマッサージが行われないことを意味します。効果。
正しいアプローチ: ヨガコラムの回転速度を遅くして、表面の筋肉がこれらの圧力に適応して対処するのに十分な時間を確保できるようにします。
3.同じ場所に長時間留まりすぎる
より早く回復するために、狭い場所に5〜10分間留まり、マッサージの頻度を増やす人もいます。しかし！同じ場所に長時間留まりすぎると、神経が刺激されたり、組織が損傷したりして、うっ血や炎症を引き起こす可能性があります。
正しいアプローチ: ヨガコラムを使用してローリングするときは、手または足で体の重量配分を制御し、圧力を調整します。体重の半分から始めてゆっくりと全体重をヨガコラムに押し込みます。各パートは20秒までです。, 多すぎると逆効果になる可能性があります。他の痛みのポイントを見つけた場合は、筋肉を休ませる時間を確保するために、しばらく同じ場所に戻ってマッサージすることができます。
4.不適切な姿勢
ヨガコラムを使ったマッサージのポイントは、正しい姿勢を保つことです。ヨガコラムを転がすときに変な姿勢になる人が多いです。その結果、筋肉が硬くなってしまいます。正しい姿勢を維持するには筋力が必要です。
正しい方法: 経験豊富なコーチに正しい姿勢とテクニックを教えてもらうか、鏡を見て自分の姿勢が正しいか、腰が下がっていないか、背骨が歪んでいないかを観察するか、携帯電話やカメラを使って観察してください。ヨガコラムでリラックスしている自分の写真 プロセスを進め、振り返り、間違いを見つけたら修正します。
5.痛みが強すぎる
通常の軽度の痛みは許容範囲であり、妥当ですが、痛みが強すぎると、筋肉が抵抗モードに切り替わって硬くなり、リラクゼーションの目的がまったく達成されなくなります。
正しい方法：ヨガコラムを転がすのが痛すぎると感じる場合は、圧力を下げるか、より柔らかいヨガコラムに変更して筋肉をリラックスさせてください。
さらに、ヨガコラムで筋肉をほぐしながら脂肪を燃焼させることができます。
投稿時間: 2021 年 9 月 26 日