ヨガピラーはフォームローラーとも呼ばれています。目立たないサイズですが、効果は絶大です。筋肉のむくみ、腰痛、脚のこむら返りなど、あらゆる症状の緩和に役立ちます。ヨガピラーは非常に便利ですが、使い方を間違えると効果が倍増してしまいます。ヨガピラーのよくある間違った使い方とは？
1.痛みのある部分に直接転がす
痛みを感じると、まず痛みのある箇所を直接マッサージしようとしがちですが、これは実は間違いです。痛みのある部分をじっと見つめながらマッサージするだけでは、痛みを和らげるという目的を達成できません。
正しい方法：直接押す前に間接的に押す。ヨガコラムでローリングを始める際は、まず敏感な部分に少量をローリングし、徐々に範囲を広げていき、対象部位全体を覆うようにするのが最適です。
2.スクロールが速すぎる
ゆっくり転がすと痛みを感じるため、多くの人はヨガコラムを素早く前後に転がしますが、あまりに速く転がすと圧力が不十分になり、マッサージの深さが足りず、ヨガコラムの筋膜と筋肉がリラックスしなくなります。
正しいアプローチ：ヨガコラムの回転速度を遅くして、表面の筋肉がこれらの圧力に適応して対処するのに十分な時間を確保します。
3. 同じ場所に長く留まりすぎる
より早く回復するために、5～10分間、患部を押さえたままマッサージの頻度を増やす人もいます。しかし、同じ箇所を長時間押さえ続けると、神経を刺激したり、組織を傷つけたりして、血液の停滞や炎症を引き起こす可能性があります。
正しいアプローチ：ヨガコラムを使ってローリングを行う際は、手や足を使って体重の配分を調整し、圧力を調整してください。最初は体重の半分を優しくかけ、次にゆっくりと全体重をヨガコラムにかけます。各部位は最大20秒までです。押しすぎると逆効果になる可能性があります。他の痛みがある場合は、同じ部位を少しマッサージして、筋肉を休ませる時間を作るのも良いでしょう。
4.姿勢が悪い
ヨガコラムを使ったマッサージのコツは、正しい姿勢を保つことです。ヨガコラムを転がす際に、変な姿勢になってしまう人が多いです。その結果、筋肉が硬直してしまいます。正しい姿勢を保つには、力を入れる必要があります。
正しい方法: 経験豊富なコーチに正しい姿勢とテクニックを教えてもらうか、鏡を見て自分が正しくできているか、腰が垂れ下がっていないか、背骨がねじれていないか観察するか、携帯電話やカメラを使用してヨガの柱でリラックスしている自分の写真を撮ります。プロセス、振り返り、間違いを見つけたら修正します。
5.痛みが強すぎる
通常の軽い痛みは許容範囲内で妥当ですが、痛みが強すぎると、筋肉が抵抗モードに切り替わり、硬直してしまい、リラックスの目的が全く達成されません。
正しい方法：ヨガコラムを転がすのが痛すぎると感じた場合は、圧力を弱めたり、より柔らかいヨガコラムに変えて筋肉をリラックスさせてください。
さらに、ヨガコラムで筋肉をほぐしながら脂肪を燃焼できます。
投稿日時: 2021年9月26日