簡単な座り心地をサポート
このポーズは簡単な座り方と言われていますが、体が硬い人にとっては難しいポーズです。長時間やると疲れるので枕を使いましょう！
使い方：
-枕の上に足を自然に組んで座ります。
-膝は地面につき、骨盤はまっすぐになり、背骨は自然に伸びます。
-コアを活性化して腰をサポートします。
-肩を後ろに倒し、手を楽な位置に置きます。
-リラックスして体を安定させます。アイデアを意識して、自然に流れていきましょう。
- 3〜5分間そのままにしてください。
S前屈角度
ヨガを練習すると体の柔軟性が高まりますが、それには時間がかかります。枕を使用してこの前屈を行うと、顎がリラックスし、額が柔らかくなり、呼吸が安定し、アーサナをより深く行うことができます。
使い方：
-できるだけ脚を開き、楽になりすぎず、過度のストレッチをしないでください。
-座骨が根付き、体と地球のつながりを感じます。
-足の裏を引っ掛けて大腿四頭筋を引き締め、脚の後ろを保護します。
-枕の一端を恥骨の前方にまっすぐ前方に置きます。
-息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながら枕の上に折ります。
- 3〜5分間そのままにしてください。
背臥位のビーム角度
このアーサナは練習の最初または最後に使用できます。これは、頭、首、背中を枕で支えながら、ハート チャクラを開き、肩、胸、腹部を開いてリラックスさせるアーサナです。腰椎にスペースを作り、圧迫を軽減します。
使い方：
-枕を仰向けに直立させ、一方の端を腰の後ろに当てます。
・枕をできるだけ体に近づけて、ゆっくりと横になってください。
- 体が長い場合は、反対側にヨガレンガまたは枕を置き、頭を支えます。
-あごを少し引いて、首の後ろを伸ばします。
-腕を体の横に置き、手のひらを上に向け、肩をリラックスさせます。
- 3〜5分間リラックスしたままにしてください。
座って前かがみになる
前屈は筋肉をしっかり伸ばして伸ばすことができます。前かがみで座ることには、太ももの裏、腰、背骨を伸ばし、心を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減するなど、多くの利点があります。
使い方：
-脚を前に伸ばし、枕を脚の上に置きます。
-座骨が根を下ろし、体が天井に向かって伸びます。
-息を吸って手を上げ、息を吐きながら胸を枕の上に置きます。
・足裏を引っ掛けて脚を活性化させます。
-快適な頭の位置を見つけます：うつ伏せまたは横向き。
-目を閉じて、3〜5回呼吸してリラックスしてください。
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投稿時間: 2021 年 7 月 20 日