簡単な座りをサポート
このポーズは「シンプルシッティング」と呼ばれていますが、体が硬い方にとっては簡単ではありません。長時間行うと疲れてしまうので、枕などを使うと良いでしょう。
使い方：
・足を自然に組んで枕の上に座ります。
・膝は地面につき、骨盤はまっすぐになり、背骨は自然に伸びます。
-コアを活性化して腰を支えます。
-肩を後ろに引いて、手を楽な位置に持っていきます。
-リラックスして体を安定させましょう。アイデアを意識しながら、自然に流れるように進めましょう。
-3〜5分間そのままにしておきます。
S傾斜角前屈
ヨガを練習すると体の柔軟性は高まりますが、時間がかかります。枕を使って前屈をすると、顎をリラックスさせ、額を柔らかくし、呼吸を安定させ、より深いアーサナを行うことができます。
使い方：
- 足をできるだけ広げ、楽になりすぎず、伸びすぎないようにしてください。
- 坐骨が根を下ろし、身体と大地のつながりを感じます。
・足の裏を引っ掛け、大腿四頭筋を締め、脚の後ろ側を保護します。
- 枕の一方の端をまっすぐ前に向け、恥骨の前部に置きます。
-息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら枕の上に体を折り曲げます。
-3〜5分間そのままにしておきます。
仰向けビーム角度
このアーサナは、練習の始めにも終わりにも使えます。ハートチャクラを開き、肩、胸、腹部を開放してリラックスさせるアーサナです。頭、首、背中は枕で支えます。腰椎にスペースを作り、圧迫を軽減します。
使い方：
- 枕を立てて背中に置き、一方の端を腰の後ろに当てます。
・枕が体にできるだけ近くなるようにして、ゆっくりと横になってください。
- 体が長い場合は、反対側の端にヨガブロックや枕を置いて頭を支えます。
・顎を少し引いて首の後ろを伸ばします。
- 腕を体の横に置き、手のひらを上に向けて、肩をリラックスさせます。
-3〜5分間リラックスした状態を保ちます。
座って前かがみになる
前屈は筋肉を効果的に伸ばし、ストレッチ効果があります。座った状態で前屈をすると、太ももの裏側、腰、背骨がストレッチされるだけでなく、心を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減するなど、多くのメリットがあります。
使い方：
- 足を前に伸ばし、足の上に枕を置きます。
・坐骨をしっかり下ろし、身体を天井に向かって伸ばします。
- 息を吸いながら両手を上げ、息を吐きながら胸を枕の上に置きます。
・足の裏を引っ掛けたまま、脚を動かします。
- 快適な頭の位置を見つけます: 顔を下にしたり、左右に傾けたりします。
- 目を閉じて3～5回呼吸しながらリラックスします。
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投稿日時: 2021年7月20日