このように、縄跳びは健康にとても良い選択肢です。でも心配しないでください。縄跳び簡単そうに見えますが、知識は簡単ではないことを理解する必要があります。うっかり間違えると、その影響はマイナスになりますよ！
縄跳びで起こりやすい間違いをいくつか挙げます。
1. 縄跳びできるだけ高くジャンプすることではない
いつもそんなに高くジャンプしていると、ふくらはぎが痛くなるし、見た目も太く見えるだけです。
2.ふくらはぎを曲げずにまっすぐ上下に動かす
これは経験豊富な縄跳び縄跳びの速さを追求するため、つま先立ちのみ。見た目は良いのですが、縄跳び 膝関節に大きな負担がかかり、怪我をする可能性が高くなります。
3. 縄跳び足が8の字縄跳びの外側、足が8の字縄跳びの内側にあるとき
前者は前脚の痛み、足の向きの間違い、そして練習方法の誤りなどを引き起こし、膝を痛め、膝の長期的な健康被害につながります。
4. ロープを肩で振りすぎない
これは翌日肩に痛みをもたらすだけなので、できれば上腕を固定し、前腕と手首を振り回すのがよいだろう。ロープ.
では、どのように使うべきでしょうか縄跳び科学的かつ正確に？
ステップ1：適切な縄跳びを選ぶ
1. 推奨されるロープは軽くて、持ち手が重く、できれば縄跳びカウント機能が付いているものです。
2. 両手でハンドルを持ち、片足をロープの上に置き、縄跳びまっすぐで、ちょうど胸までの長さです。
ステップ2：必ずウォームアップしてから縄跳び
ふくらはぎとアキレス腱のストレッチは必ず行いましょう。これらは最も重要です。縄跳びこれらの2つの部位のプロセスは常に高い緊張状態にあります。ウォームアップには、ジャンピングジャック、ハイレッグリフト、バックキックなどの動作が推奨されます。ウォームアップなしで始めると、筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。
ステップ3：アクションの基本
1. 自然に立って手を床に置きます縄跳び腕を横に曲げます
2. 高くジャンプしすぎず、3～5cm程度に抑えましょう。着地時にかかとが地面から離れている状態が、膝への負担を軽減する最適な着地方法です。
3. お腹を引き締め、背筋をまっすぐに伸ばし、自然に呼吸します。
4. ジャンプ中にロープを振りすぎないように、上腕を固定し、前腕と手首を使ってロープを振ります。
ステップ4：ジャンプ後のストレッチ
これはとても重要です！運動の前後には適度なストレッチが不可欠です。
次は縄跳び予防：
1. 縄跳びをして徐々に体重を減らす
インターネットで「1回運動すれば1ヶ月で13キロ痩せる」なんて言われても、鵜呑みにしないでください。1日に2000回縄跳びをするのはやめましょう。スピードを追い求めず、段階的に進めていきましょう。例えば、最初は500回から始めて、慣れてきたら1000回に増やし、その後徐々に回数を増やしていきましょう。
2. しないでください縄跳び裸足で、硬い地面でのジャンプは避けてください
クッション性のあるインソールのスニーカーを履くのが最適です。コンクリートなどの硬い地面ではジャンプしないようにしましょう。関節に負担がかかり、膝を痛める可能性があります。自宅でジャンプする場合は、クッションを用意しておくと良いでしょう。階下の迷惑にならないだけでなく、自分自身を守ることもできます。
地面に加えて、縄跳びをするときには足の指の付け根全体が地面につくのではなく、指の付け根だけが地面についていることにも注意する必要があります。
3. 空腹時にジャンプしない
空腹時に縄跳びをすると脂肪燃焼に効果的ですが、低血糖を引き起こす可能性があります。食前30分と食後1時間は縄跳びをしないでください。胃腸障害を引き起こす可能性があります。
4.足、膝に怪我がある人、体力自体が弱い人は縄跳びには向いていません
膝のパートナーにかかる一般的な高圧力の非常に高い重量により、縄跳び膝への負担が増すだけです。次に、胸の大きい人が縄跳びをする場合は、必ずスポーツパンツを用意してください。そうしないと、重力の影響で膝が痛くなる可能性があります。
投稿日時: 2022年9月28日