このように、縄跳びは健康にとって非常に良い選択なのです。でも心配しないでください。縄跳び簡単そうに思えますが、知識は簡単ではないことを理解する必要があります。うっかり間違ってジャンプしてしまいましたが、その効果はマイナスです、ああ！
縄跳びに関して犯しやすい間違いをいくつか紹介します。
1. 縄跳びできるだけ高くジャンプすることではありません
常に高くジャンプしていてもふくらはぎを痛めるだけで、見た目にもふくらはぎが太くなります。
2. ふくらはぎを曲げずに真っすぐに上下する
これは経験者にはよくあることですが、縄跳び。縄跳びの速さを追求するため、つま先立ちのみで着地しました。見た目は良くても、縄跳び 膝関節に大きな圧力がかかり、怪我をしやすくなります。
3. 縄跳び足が8の字の縄跳びの外側にあるとき、8の字の内側にあるとき
前者は前足の痛み、足の方向が間違っていること、そしてすべての痛みを練習する方法につながります。後者は膝を負傷し、長期的な膝の代償として残ります。
4. 肩でロープを振りすぎない
これは翌日に肩の痛みを引き起こすだけであり、できれば上腕を固定し、前腕と手首を振るようにしてください。ロープ.
では、どのように使えばよいのでしょうか縄跳び科学的かつ正確に？
ステップ 1: 適切な縄跳びを選択する
1. 推奨されるロープは軽くて重いもので、縄跳びカウント機能が付いているものが望ましいです。
2. ハンドルを両手で持ち、片足をロープに掛けて引っ張ります。縄跳びまっすぐ、胸にちょうどかかる長さ。
ステップ 2: 前に必ずウォームアップしてください縄跳び
最も重要なふくらはぎとアキレス腱を必ずストレッチしてください。なぜなら縄跳びこの 2 つの場所でのプロセスは常に高い緊張状態にあります。ジャンピングジャック、ハイレッグリフト、バックキックなどの推奨準備運動。ウォーミングアップを行わずにスタートすると、筋肉の緊張が起こりやすくなります。
ステップ 3: アクションの要点
1. 自然に手をついて立ちます。縄跳び;腕を横に曲げます
2. あまり高くジャンプしないでください。3 ～ 5 cm だけにしてください。最高の着地膝クッション、全過程にかかとが地面から離れています。
3. お腹を引き締め、背筋を伸ばし、自然に呼吸します。
4. ジャンプ中はロープを振りすぎず、上腕を締めて前腕と手首でロープを振ります。
ステップ4：ジャンプ後のストレッチ
これはとても重要です！各運動の前後には、適度なストレッチが非常に必要です。
次は、縄跳び予防：
1. 縄跳びをして徐々に体重を減らす
インターネットの「運動で 1 か月で 30 ポンド痩せる」という言葉を常に聞く必要はありません。縄跳びを1日に2,000回もしないでください。スピードを求めず、一歩一歩進んでください。たとえば、500 から開始し、適応後に 1000 に加算し、その後に増加します。
2. しないでください縄跳び裸足で硬い地面で飛び跳ねないようにしましょう
クッション性の高いスニーカーを履くのがおすすめです。コンクリートのような硬い地面では飛び乗らないようにしてください。関節に負担がかかり、膝の怪我を引き起こす可能性があります。家でジャンプしたいなら、クッションがあったほうがいいです。階下に迷惑をかけないだけでなく、自分自身を守ることもできます。
地面に加えて、縄跳びでは足の指の付け根全体が地面に着くのではなく、足の指の付け根で行うことにも注意する必要があります。
3. 空腹時にジャンプしないでください
空腹時にスキップすると脂肪が減少しますが、低血糖を引き起こす可能性があります。食事の30分前と1時間後は縄跳びをしないでください。胃の問題を引き起こす可能性があります。
4.足、膝に怪我がある方、体力自体が弱い方、縄跳びには向いていない方
膝パートナーにかかる一般的な高圧による非常に高い重量により、縄跳び膝への負担が増えるだけです。次に、胸が大きい人は縄跳びをすることに注意してください。スポーツ用の下着を準備する必要があります。そうしないと、重力のせいで、生の痛みを打ち負かすことができません。
投稿日時: 2022 年 9 月 28 日