運動の方法はたくさんあります。ランニングやジムも良い選択肢です。今日は、ラテックスチューブバンドを使った運動方法についてお話します。具体的な手順は以下のとおりです。
1.両手で高ラテックスチューブバンドを曲げる運動。この運動では、腕を上げながら曲げることができるため、上腕筋をより効果的に鍛えることができます。開始姿勢：両側の高滑車に2つのハンドルを掛け、真ん中に立ち、それぞれの手で1つの滑車を持ち、手のひらを上にして、腕を滑車の両側に伸ばし、地面と平行にします。動作：肘を曲げ、両側のハンドルを滑らかな動きで頭に向かって引き、上腕を安定させ、手のひらを上に向けます。上腕二頭筋が最大限に収縮したら、真ん中まで引っ張ります。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。追加：2つの滑車の間に90度のまっすぐな椅子を置いて、座った状態で運動を完了することもできます。
2. 立ち手ラテックスチューブバンド曲げ運動は、最も基本的な曲げ運動でありながら、最も効果的なエクササイズでもあります。バーベルやダンベルの重量を連続的に調整するよりも、鉄製のボルトでスラスターの重量を調整する方がはるかに簡単です。これにより、インターバル時間を節約し、エクササイズをよりコンパクトで効果的に行うことができます。開始位置：中程度の長さの鉄棒（できれば回転できるタイプ）を選択し、ロープルプーリーに掛けます。膝を軽く曲げ、腰を軽く曲げた状態でプーリーに向かい合って立ちます。両手の手のひらを上にして鉄棒を持ち、肩幅と同じ幅に持ちます。
3. 片手でラテックスチューブバンドを曲げながら立った状態で、片手でエクササイズを行うことで、より集中的な効果が得られます。同時に、手のひらの動き（手のひらを内側から上へ）を利用して、上腕二頭筋を十分に刺激することもできます。開始位置：低い滑車に片方の引き手（プルハンドル）を掛けます。片方の腕を前に伸ばし、ハンドルを持ちます。軸の少し横に傾け、エクササイズしたい腕がスラスターに近づくようにします。動作：肘関節を曲げ（肩を安定させながら）、ハンドルを引き上げ、手首をスムーズに回します。最高点まで引いたときに手のひらを上にします。次に、開始位置に戻ります。両腕を交互に動かします。
4. フリーウェイトリフティングでは不可能な、筋肉の緊張を最後まで維持します。開始位置：アームレストをラテックスチューブバンドの前に置き、スツールに座ったときにラテックスチューブバンドに向き合うようにします。回転スリーブ付きの直線または曲線のバーを低いプーリーに掛けます。上腕をアームレストのクッションに置きます。動作：上腕と肘を動かさず、腕を曲げてバーを最高点まで持ち上げます。最高点で少しの間停止し、ゆっくりとバーを開始位置まで下ろします。
5. この珍しいけれども非常に効果的な動きは、腰をリラックスした状態にすることができます。同時に、勢いや体の揺れで力を発揮するという間違いを避け、肘の屈曲筋を極限まで働かせるのに役立ちます。開始位置：ベンチをスラスターに垂直に置き、高い滑車に短いバー（できれば回転コート付き）を吊るします。頭をスラスターに近づけて、ベンチに仰向けに寝ます。腕を体に対して垂直に伸ばし、両手でバーを片方の手の幅と同じくらいに持ちます。動作：上腕を固定したまま、肘を軽く曲げ、バーを額に向かって引きます。上腕二頭筋が最大限に収縮したら、さらに可能な限り引き下げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。
6. 仰向けラテックスチューブバンドの曲げ。このスポーツでは、他の動きの部分を機会主義的に使用することは困難です。グリップの距離を変更して、最良の効果を得ることができます。開始位置：中程度の長さの水平バー（できれば回転可能なコート付き）を選択し、低い滑車に吊り下げます。腕を伸ばし、手をバーに置き、膝を曲げ、足をスラスターのベースに乗せて仰向けに寝ます。手を太ももに置き、手のひらを上にして、ロープを脚の間を通します（ただし、触れないでください）。動作：上腕を体の両側に保ち、肩を地面に近づけ、肘を曲げ、上腕二頭筋の力でバーを肩の上まで引き上げます。開始位置に戻る間、腰を自然に曲げたままにします。
投稿日時: 2021年4月20日