運動する方法はたくさんあります。ランニングやジムも良い選択です。今日はラテックスチューブバンドを使ったエクササイズ方法についてお話します。具体的な手順は次のとおりです。
1.両手で高ラテックスチューブバンドを曲げるこの動きにより、腕を持ち上げながら曲げることができるため、上腕筋がより効果的に運動できます。開始姿勢: 両側の高い滑車に 2 つのハンドルを掛け、中央に立ち、両手で 1 つの滑車を持ち、手のひらを上にして、腕を滑車の両側に伸ばし、地面と平行にします。動作: 肘を曲げ、両側のハンドルをスムーズな動きで頭の方に引き、上腕を安定させ、手のひらを上に向けます。上腕二頭筋が最大限に収縮したら、中央まで引っ張ってみてください。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。追加: 2 つの滑車の間に 90 度の真っ直ぐな椅子を置き、座った姿勢でエクササイズを完了することもできます。
2. 立ち手ラテックスチューブバンド曲げ、これは最も基本的な曲げ動作ですが、最も効果的な運動方法でもあります。バーベルやダンベルの重量を連続的に調整するよりも、鉄のボルトでスラスターの重量を調整する方がはるかに簡単です。これにより、インターバル時間を節約し、エクササイズをよりコンパクトかつ効果的に行うことができます。開始位置: 中くらいの長さの水平バー、できれば回転できる種類の水平バーを選択し、低いプルプーリーにぶら下げます。膝を軽く曲げ、腰を少し曲げてプーリーに向かって立ちます。鉄棒を両手の平を上にして持ち、持つ距離は肩と同じ幅になります。
3. 片手でラテックスチューブバンドを曲げて立って、片手でエクササイズすると効果がより集中し、同時に手のひらの動き（手のひらを内側に向けて手のひらを上に向ける）を使用して、上腕二頭筋を完全に刺激する機会も得られます。開始位置: 低いプーリーに 1 つのプル ハンドルを掛けます。片腕を前方に伸ばしてハンドルを持ち、運動させたい腕がスラスターに近づくように軸の側にわずかに傾けます。動作: 肘関節を曲げ (肩を安定させて)、ハンドルを引き上げ、手首をスムーズに回転させます。一番高いところまで引くときは、手のひらが上になります。その後、開始位置に戻ります。2本の腕が交互に動きます。
4. フリーウェイトリフティングでは不可能な、終了時の筋肉の緊張を維持します。開始位置: アームレストをラテックス チューブ バンドの前に置き、スツールに座ったときにラテックス チューブ バンドに面するようにします。回転可能なスリーブが付いた直線または曲線のバーを低プーリーに掛けます。上腕をアームレストのクッションの上に置きます。アクション: 上腕と肘を動かさないようにし、腕を曲げてバーを最高点まで持ち上げます。最高点でしばらく停止し、ゆっくりとバーを開始位置まで下げます。
5. この珍しい動きですが、非常に効果的な動きで、腰をリラックスした状態にすることができます。同時に、勢いや体の振りによって力を入れてしまうミスを防ぎ、肘を曲げる筋肉を最大限に働かせることができます。開始位置: スラスターに対して垂直にベンチを置き、高いプーリーに短いバー (回転可能なコートが付いていることが望ましい) を掛けます。ベンチに仰向けになり、頭をスラスターに近づけます。腕を体に対して垂直に伸ばし、片手と同じくらいの幅で両手でバーを持ちます。アクション: 上腕を安定させ、肘を軽く曲げ、バーを額に向かって引きます。上腕二頭筋が最大限に収縮したら、さらに可能な限り引き下げ、ゆっくりと開始位置に戻ります。
6.仰臥位のラテックスチューブバンドの曲げ、このスポーツでは、動きの他の部分を利用するのは困難です。最良の効果を得るために、グリップ距離を変更してみてください。開始位置: 中くらいの長さの水平バー (回転可能なコートが付いているものが望ましい) を選択し、低い滑車に掛けます。仰向けに寝て腕を真っすぐに伸ばし、手をバーの上に置き、膝を曲げ、足をスラスターの基部に置きます。手のひらを上にして太ももに手を置き、ロープを脚の間に通します（ただし脚には触れないでください）。アクション: 上腕を体の両側に置き、肩を地面に近づけ、肘を曲げ、上腕二頭筋の力でバーを肩のてっぺんまで引き上げます。腰を自然に曲げたままにして、開始位置に戻ります。
投稿時間: 2021 年 4 月 20 日