フィットネスのために正しく水分を補給するには、水を飲む回数や量など、何かプランはありますか？

フィットネス中、特に暑い夏には発汗量が大幅に増加します。汗をかくほど脂肪が減ると考える人もいますが、実際には発汗の本来の目的は身体の不調を整えることなので、大量の発汗には十分な水分補給が必要です。喉の渇きを感じたら、それは体が脱水状態になっていることを覚えておくことが重要です。喉の渇きの有無にかかわらず、フィットネス前とフィットネス中は水分補給に気を配る必要があります。毎日運動する必要はなく、体を休めて回復する時間を設けることをお勧めします。

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1. 運動前に水を飲まないようにする

運動前の水分補給を怠りがちで、運動前に水を飲むと胃痛を引き起こすと誤解している人も少なくありません。しかし、実際には、運動前に補給した水分は、人体に備蓄されている「貯水」です。この水分は、運動中に汗をかいた後、血液中に取り込まれます。これは、水分補給の重要な科学的機会なのです。

2. フィットネス前に過度の飲酒を避ける

運動前に水分を過剰に摂取すると、体内の体液が薄まり、電解質バランスが崩れるだけでなく、血液量が増加して心臓への負担が増大します。また、胃に多くの水分が残り、フィットネス中に水分が前後に揺れ動き、身体に不快感を与える可能性があります。フィットネス開始の約30分前から水分補給を開始し、徐々に300mL程度まで増やしていくのが最適です。

3. 純水を飲みすぎない

汗に含まれる電解質は主にナトリウムと塩化物イオンで、少量のカリウムとカルシウムも含まれています。長時間の運動では、汗に含まれるナトリウムの量が最も多くなります。ナトリウムと塩化物イオンの損失が大きくなると、体は体液や体温などの生理的変化に迅速に対応できなくなります。このような場合、水分補給だけでは電解質の損失に対処できません。

ボディビルディングの時間が1時間以上、高強度の運動の場合は、電解質スポーツドリンクを適度に飲んで、糖分と電解質の摂取を同時に補給することができます。

4. 一度に大量の水を避ける

フィットネスの過程では、水分補給は数回に分けて行う原則に従うべきです。1回の水分補給量が多すぎると、過剰な水分が急激に血液中に取り込まれ、血液量が急激に増加します。これにより、心臓への負担が増加し、電解質バランスが崩れ、筋力や持久力にも影響を及ぼします。科学的な水分補給方法は、30分ごとに100～200ml、または2～3kmごとに200～300mlの水分を補給することです。ただし、水分の吸収速度は800ml / hを上限とします（人体の水分吸収速度は1時間あたり最大800mlです）。

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