フィットネスのための正しい水分補給の方法、飲み水の回数や量など、計画はありますか？

フィットネスのプロセス中、特に暑い夏には発汗量が大幅に増加しました。汗をかくほど脂肪が減ると考える人もいます。実際、発汗の目的は身体的問題の調整にあるため、大量の発汗には十分な水分を補給する必要があります。喉が渇いたと感じたときは、体が脱水状態になっているということを覚えておくことが重要です。したがって、喉が渇いているかどうかに関係なく、フィットネスの前後に水分補給に注意を払う必要があります。。毎日運動する必要はなく、体を休めて回復する時間を与えることをお勧めします。

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1. 運動前は水を飲まないようにしましょう

多くの人は運動前の水分補給を無視することが多く、運動前に水を飲むと胃けいれんを引き起こす可能性があると誤って信じていることさえあります。実際、フィットネス前に加えられる水は、人間の体内に「蓄えられている」水です。この水は、フィットネスプロセス中に体が発汗した後に血液に変換されます。これは、水を補充するための重要な科学的機会です。

2. フィットネス前の過度の飲酒は避ける

運動前の過剰な水分補給は、体内の体液が薄まり電解質バランスが崩れるだけでなく、血液量が増加して心臓への負担も増大します。また、お腹の中に水分が多量に残っており、フィットネス中に水分が前後に振動するため、体調不良を引き起こす可能性があります。フィットネス開始の30分前くらいから水分補給を開始し、徐々に300mL程度まで補給するのがベストです。

3. 純水の飲みすぎを避ける

汗中の主な電解質はナトリウムイオンと塩化物イオン、および少量のカリウムとカルシウムです。長時間の運動では、汗に含まれるナトリウム量が最も多くなり、ナトリウムや塩化物イオンが大量に失われるため、体液や体温などの生理的変化を適時に調整できなくなります。現時点では、水を補給するだけでは電解質の損失に対処するのに十分ではありません。

体づくり時間が1時間以上で、高強度の運動の場合は、電解質スポーツドリンクを適宜飲み、糖分と電解質の摂取を同時に補うことができます。

4.一度に大量の水を避ける

フィットネスの過程では、水分補給は数回の原則に従う必要があります。一度の水分補給量が多すぎると、余分な水分が一気に血液中に取り込まれ、血液量が急激に増加して心臓への負担が増大したり、電解質バランスが崩れ、心臓に悪影響を及ぼします。筋力と持久力。科学的な水分補給方法とは、30分ごとに100～200mlの水を、2～3kmごとに200～300mlの水を、800ml/hを限度として補給するというものです（人体の水分吸収速度は1時間あたり最大800ml）。

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