レジスタンスバンドを使って背中を鍛える方法

意識的にジムに行くときは、背中のトレーニングにもっと注意を払う必要があります。完璧な体のプロポーションは、全身のさまざまな筋肉群の調整された発達に基づいているため、背中の部分に焦点を当てるのではなく、背中のトレーニングにもっと注意を払う必要があります。比較的簡単な分野や好きな分野は、比較的難しい分野や苦手な分野に集中する必要があります。

背中のトレーニングで、懸垂以外に私たちが行う最も一般的なエクササイズは懸垂とローイングエクササイズですが、これらはジムや自宅でしかできないと思われがちで、できるのはダンベルを使うことだけです。漕ぎ用に。もちろん、自宅でボートを漕いでも背中の筋肉を十分に刺激することはできません。

しかし、現時点では、ダンベルの代わりにレジスタンスバンドを使用するという別のオプションがあります。レジスタンスバンドを所定の位置に保持している限り、あらゆる種類のプルダウンやローイングを行うことができ、非常にシンプルで便利です。 、抵抗を調整することもできます。抵抗バンド彼らの目的を達成するために。

そこで、レジスタンスバンドを使って自宅で行った背中のエクササイズのリストを以下に示します。自宅でもできるように基本を押さえながら行いましたので、効果的に背筋を鍛え、悪い姿勢を改善し、筋力アップや目標シェイプアップにつながります。

アクション 1: シングルアームの高プルダウン抵抗バンド

抵抗バンドを高い位置に配置します。抵抗バンドに向かって立ち、体と抵抗バンドの間の距離を調整します。足を少し開き、膝を軽く曲げ、背筋を伸ばして体幹を引き締めます。

片方の腕をまっすぐに上げて、抵抗バンドのもう一方の端を持ち、体を安定させます。背中は腕に肘を曲げて胸に向かって引っ張るように強制します。

心尖部は一時停止し、背筋を収縮させ、ゆっくりと速度を制御して逆方向に減少させ、背筋を完全に伸展させます。

アクション 2: 座った姿勢でレジスタンスバンドを使用して漕ぐ

座位、脚をまっすぐ前方に置き、足を抵抗バンドの中央に置き、背中をまっすぐにしてやや後方に置き、体幹を締め、腕をまっすぐ前に置き、抵抗バンドの両端を持ちます。

体を安定させて背筋を伸ばし、背中を使って肘を曲げて腕を腹部の方向に引き寄せます。

頂点は一時停止し、背筋を収縮させ、その後速度を制御してゆっくりと復元し、背筋が完全に伸展するようにします。

アクション 3: ストレッチバンドを強く引っ張る

足を肩幅より少し狭くして立ちます。足を抵抗バンドの中央に置きます。

肘を曲げます。レジスタンスバンドの両端を手で持ちます。背中をまっすぐにして体幹を引き締め、上半身が地面とほぼ平行になり、太ももの後ろが引っ張られると感じるまで腰を前に曲げます。

頂点で停止し、かかとを床に付け、腰を締めて腰を前に押し出し、まっすぐに立ちます。

アクション 4: スタンディング ストレッチ バンド ローイング

レジスタンスバンドの一端を胸の高さに固定し、レジスタンスバンドに向かって立ち、背筋を伸ばして体幹を締め、腕をまっすぐ前に伸ばし、レジスタンスバンドのもう一方の端を手で持ちます。体を安定させるには、背中を使って腕を引っ張ります。肘を曲げて胸の方向に動かします。

頂点は背中の筋肉を収縮させて停止し、ゆっくりと元に戻るように速度を制御します。

アクション 5: ストレッチ バンド シングル アーム ストレート アーム プルダウン

抵抗バンドを高い位置で締め、抵抗バンドに向かって立ち、脚を少し広げ、膝を軽く曲げ、背筋を伸ばし、前かがみになります。一方の腕を真っすぐに上げ、肘を軽く曲げて抵抗バンドのもう一方の端を持ちます。

体を安定させ、腕をまっすぐに保ち、背中を使って腕を脚の方に引き寄せます。

心尖部はわずかに停止し、背筋が収縮し、その後ゆっくりと逆方向に速度が低下し、背筋が完全に伸展します。