現在、我が国の国民フィットネスも注目の研究分野となっており、フィットネス運動とメンタルヘルスの関係も広く注目を集めています。しかし、我が国におけるこの分野の研究はまだ始まったばかりです。海外の理論や実践に対する理解、認識、評価が不足しているため、研究は行き詰まり、重複した研究が続いています。
1. フィットネス運動は心の健康を促進する
フィットネス運動は身体の健康を改善する効果的な手段として、必然的に精神の健康も促進します。この仮説の検証は、まず臨床心理学から始まりました。消化性潰瘍や本態性高血圧などの一部の心因性疾患は、フィットネス運動を補助的に行うことで、身体疾患だけでなく精神面でも改善が見られ、顕著な改善が達成されています。現在、フィットネス運動による精神の健康促進に関する研究は、いくつかの新しく貴重な結論に達しており、以下のように要約できます。
2. フィットネス運動は知的発達を促進する
フィットネス運動は、能動的かつ自発的な活動プロセスです。このプロセス中、実践者は注意を整理し、意図的に知覚（観察）、記憶、思考、想像を行う必要があります。したがって、フィットネス運動に定期的に参加することで、人体の中枢神経系が改善され、大脳皮質の興奮と抑制の協調性が高まり、神経系の興奮と抑制の交互変換プロセスが強化されます。これにより、大脳皮質と神経系のバランスと精度が向上し、人体の知覚能力の発達が促進され、脳の思考類似性の柔軟性、協調性、反応速度が向上し、強化されます。フィットネス運動に定期的に参加することで、空間と動きの知覚が発達し、固有受容覚、重力、触覚と速度、パーティーの高さがより正確になり、脳細胞の作業能力が向上します。ソビエトの学者M.M.コルジョワは、コンピューターテストを使用して生後6週間の赤ちゃんをテストしました。実験結果によると、赤ちゃんの右手の指の曲げ伸ばしを頻繁に手伝うことで、脳の左半球にある言語中枢の成熟が促進されることが示されました。さらに、フィットネスエクササイズは、日常生活における筋肉の緊張やストレスを軽減し、不安レベルを低下させ、緊張の内部メカニズムを緩和し、神経系の機能を向上させる効果もあります。
2.1 フィットネス運動は自己認識と自信を高める
個人のフィットネス運動の過程では、フィットネスの内容、難易度、目標により、フィットネスに参加する他の個人との接触は必然的に自身の行動、イメージ能力などを自己評価することになり、個人が自発的にフィットネス運動に参加することは、一般的に肯定的な自己認識を促進する。同時に、フィットネス運動に参加する個人のコンテンツは、主に自己利益、能力などに基づいている。彼らは一般的にフィットネスコンテンツに十分適しており、個人の自信と自尊心を高めるのに役立ち、フィットネス運動に活用できる。快適さと満足を求める。福建省から無作為に選ばれた205人の中学生を対象としたGuan Yuqinの調査によると、定期的にフィットネスに参加している生徒は、
フィットネスエクササイズを頻繁に行う中学生は、あまり行わない中学生よりも自信が高いことが分かりました。これは、フィットネスエクササイズが自信の醸成に影響を与えることを示しています。
2.2 フィットネス運動は社会的な交流を増やし、人間関係の構築と改善に役立ちます。社会経済の発展と生活ペースの加速に伴い、
大都市に住む多くの人々は、適切な社会的なつながりを欠き、人間関係が冷淡になりがちです。そのため、フィットネス運動は人との接触を増やすための最良の方法となっています。フィットネス運動に参加することで、人々は互いに親密感を持ち、個々の社会的交流のニーズを満たし、ライフスタイルを豊かにし、発展させることができます。これは、仕事や生活の悩みを忘れ、精神的なストレスや孤独感を解消するのに役立ちます。また、フィットネス運動を通して、同じ志を持つ友人を見つけることも、結果として個人に心理的な利益をもたらし、対人関係の形成と改善に役立ちます。
2.3 フィットネス運動はストレス反応を軽減する
フィットネス運動は、アドレナリン受容体の数と感受性を低下させるため、ストレス反応を軽減することができます。さらに、定期的な運動は、心拍数と血圧を低下させることで、特定のストレス要因の生理学的影響を軽減することができます。コバサ（1985）は、フィットネス運動は人々の意志を鍛え、精神的強さを高めるため、ストレス反応を軽減し、緊張を和らげる効果があると指摘しました。ロング（1993）は、ストレス反応の高い成人の一部に、ウォーキングやジョギングのトレーニング、またはストレス予防トレーニングへの参加を求めました。その結果、これらのトレーニング方法のいずれかを受けた被験者は、コントロールグループ（つまり、トレーニング方法を受けなかった人）よりもストレスに対処する能力が優れていることがわかりました。
ストレスの多い状況。
2.4 フィットネス運動は疲労を解消します。
疲労は、人の身体的および心理的要因に関連する包括的な症状です。活動中に感情的にネガティブな状態にあったり、課題の要求が個人の能力を超えたりすると、身体的および心理的な疲労が急速に発生します。しかし、良好な感情状態を維持し、適度な活動量を確保しながらフィットネス運動を行うことで、疲労を軽減することができます。研究によると、フィットネス運動は最大出力や最大筋力などの生理機能を向上させ、疲労を軽減することが示されています。したがって、フィットネス運動は神経衰弱の治療に特に大きな効果をもたらします。
2.5 フィットネス運動は精神疾患の治療に効果がある
ライアン（1983）の調査によると、1750人の心理学者のうち60％が、不安を解消するための治療法としてフィットネス運動を使うべきだと考えています。80％が、フィットネス運動はうつ病を治療する効果的な手段だと考えています。今のところ、一部の精神疾患の原因と、フィットネス運動が精神疾患の解消に役立つ基本的なメカニズムはまだ完全に明らかになっていますが、心理療法としてのフィットネス運動は海外で人気が出始めています。ボッシャー（1993）はかつて、2種類のフィットネス運動が重度のうつ病で入院している患者の治療に及ぼす影響を調査しました。1つの活動方法はウォーキングやジョギングで、もう1つはサッカー、バレーボール、体操などのフィットネス運動とリラクゼーション運動を組み合わせることです。結果によると、ジョギング群の患者は抑うつ感や身体症状が有意に減少し、自尊心が高まり体調が改善したと報告しました。対照的に、混合群の患者は身体的または心理的な変化を報告しませんでした。ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、精神の健康に良いことが分かっています。1992年、ラフォンテーヌらは、1985年から1990年にかけての有酸素運動と不安やうつ病の関係（非常に厳格な実験管理による研究）を分析し、その結果、有酸素運動は不安やうつ病を軽減できること、長期的な軽度から中等度の不安やうつ病に治療効果があること、運動前の不安やうつ病のレベルが高いほど、フィットネス運動による効果が大きいこと、フィットネス運動後は心血管機能が低下していても不安やうつ病の増加が減少する可能性があることを示しました。
3. 心の健康はフィットネスにつながる
心の健康は、長い間人々の注目を集めてきたフィットネス運動に役立ちます。南カリフォルニア大学医学部のハーバート博士は、かつて次のような実験を行いました。神経緊張と不眠症に苦しむ30人の高齢者を3つのグループに分けました。グループAは400mgのカルバメート系鎮静剤を服用しました。グループBは薬を服用していませんが、楽しくフィットネス活動に参加しています。グループCは薬を服用していませんでしたが、好きではないフィットネス運動に参加することを強制されました。結果によると、グループBの効果が最も高く、簡単なフィットネス運動は薬を服用するよりも優れています。グループCの効果は最悪で、鎮静剤を服用するほど良くはありません。これは、フィットネス運動における心理的要因がフィットネス効果と医学的効果に大きな影響を与えることを示しています。特に競技ゲームでは、ゲームにおける心理的要因の役割がますます重要になっています。精神的に健康なアスリートは、反応が速く、集中力があり、表情がはっきりしていて、迅速かつ正確であり、高いレベルの運動能力につながります。むしろ、競技レベルのパフォーマンスにはつながりません。そのため、国民のフィットネス活動においては、フィットネス運動においていかに健全な心理状態を維持するかが非常に重要です。
4. 結論
フィットネス運動は精神衛生と密接な関係があり、互いに影響し合い、また互いに制約し合います。そのため、フィットネス運動の過程においては、精神衛生とフィットネス運動の相互作用の法則を把握し、健康心理学を活用して健康運動の効果を確保し、フィットネス運動を通して人々の精神状態を調整し、精神衛生を促進する必要があります。フィットネス運動と精神衛生の関係を国民全体に認識させることは、人々が意識的にフィットネス運動に参加し、気分を調整し、心身の健康を促進し、国民が国家フィットネス計画の実施に積極的に参加することにつながります。
投稿日時: 2021年6月28日