初心者のためのエクササイズプルロープトレーニング

ロープを引くトレーニングは効果的ですエクササイズ, しかし初心者には難しいかもしれません。エクササイズロープを引くトレーニングプルロープを使用するには、強い体幹と優れたバランスが必要です。立つのが難しい方は、椅子に座りハンドルに手を添えてください。体幹が安定したら、腕のトレーニングを開始できます。まだマシンを手放す準備ができていない場合は、実際の登山に挑戦することもできます。

片手でロープを引っ張りながら、反対側の腕を体に近づけます。エクササイズロープを引くトレーニング側を変えて同じことを行います。この基本的なトレーニングで体幹と脚を鍛えましょう。数週間後には、重い重量を簡単に持ち上げられるようになります。プルロープをマスターしたらエクササイズ腰や肩に最適なウェイトリフティングに集中できます。初めてロープを使用するときは、大きな振幅を目指し、体幹と脚を強く保つ必要があります。

これエクササイズ体幹と脚を使って体重を動かします。ロープを持ち上げるときは、背骨を中立に保つ必要があります。膝を柔らかくし、体幹を曲げないように注意してください。これを行うとエクササイズ、背中の上部と下部、そして腕に集中します。体幹と脚を引き締めながら、次の側面に到達することに集中する必要があります。次のステップは、時計回りに手を互いに近づけることです。

足と体幹を使ってロープを引くことができるはずです。次に、ロープを引っ張りながら、手と腕を使って体重をロープに向かって加えます。次のレベルは、縄跳びを数回することです。可能な限り、ロープ上でジャンプするときは大きな振幅を目指してください。まだプロではない場合は、このレベルの身体活動に対応する準備ができていません。

これを実行することもできますエクササイズ腕と足を交互に動かします。両腕を使って立ち上がる必要があります。この姿勢では、運動的な姿勢をとり、体幹と臀部を使ってロープを引っ張る必要があります。脚は柔らかく、腰はリラックスしている必要があります。始めたばかりの場合、これは体幹を鍛え、胴体を強化するのに良い方法です。ワークアウトを最大限に活用したいと真剣に考えているなら、やってよかったと思うでしょう。

ロープを引くことを学ぶときは、体幹の筋肉と脚を使って体重を移動する必要があります。次に、ロープを引っ張ると、さらに遠くに到達するにつれて体重が体の側面に移動します。体幹と脚のトレーニングを続けると、これまでよりも重い重量を持ち上げることができるようになります。ロープトレーニングを最大限に活用するための鍵は、そのやり方に集中することです。