冬のキャンプでぐっすり眠るには？暖かく眠るには？暖かい寝袋があれば十分！ついに人生初の寝袋を購入したあなた。ワクワクする気持ちと同時に、寝袋の正しい使い方も学び始めることができます。これらのヒントを寝袋の使い方に取り入れれば、寝袋の効果を最大限に発揮できるはずです！
寝袋を使って暖かく過ごす方法について知っておくべき 3 つの概念があります。
1.まず体温低下の主な原因を予防する
寝袋の主な機能は、体から放射される熱を維持し、保温することです。体と寝袋の間の空気を温めることで体を暖かく保つため、体温の損失を抑えるためにあらゆる手段を講じる必要があります。例えば、寝袋の中を使う、断熱性の高いスリーピングパッドを使う、テントで体を覆ったり、適切なキャンプ場所を選ぶなどです。これらの重要な要素をマスターすれば、完璧な暖かさはそれほど遠くないでしょう。
2.体温低下を引き起こす可能性のあるその他の小さなミスを避ける
体温低下の主な原因を解決した後は、他の細かい点に着手する必要があります。考え方は変わりません。つまり、体温と温かい空気の層を維持するように努めることです。例えば、寝るときには毛皮の帽子をかぶり、乾いた快適な服を着て、寝る前にトイレに行き、夜中に起きないようにするなどです。
3.体温の維持を高める方法を見つける
寝る前に温かいスープや高カロリーの食べ物を一杯飲み、軽い運動をして体を温めましょう。パートナーとキャンプに行くなら、一緒に寝ましょう！二人で体温を効果的に共有し、体温を上げることができます。
次に、上記の方法がなぜ体温を効果的に維持し、保温効果を実現できるのかを分析し、探っていきます。
1. 人体自体が熱を発散する
人体は燃え続ける炉のようなものです。この仕組みにより、体は暖かく感じます。しかし、体から放出される熱を適切に保存・維持する適切な方法がなければ、熱損失が発生し、人は寒さを感じます。適切な量のダウンを詰めた寝袋を使用することで、保温性が向上します。より良い方法は、寝袋の内側を活用することです。寝袋の内側を適切に使用すれば、理論上は2～5℃の温度上昇が期待できます。
2. 熱伝導/適切な寝具と床マットを選んで熱を遮断する
地面に直接横たわり、地面と接触すると、体温は地面に吸収されます。これは熱伝導という非常に単純な物理現象です。熱エネルギーが高温から低温へと部分的に移動することで、体温が失われます。このため、良質で効果的かつ適切な寝具やマットを選ぶことが非常に重要です。そうすることで、熱伝導現象を効果的に遮断し、体から地面への過剰な熱の伝達を防ぐことができます。
3. テントを使う/キャンプに適した場所を選ぶ
冷たい空気の流れは、たとえ微風であっても、長時間風が吹いている状態でも体温を奪います。このような場合、テントを使用するか、適切なキャンプ地を選ぶことが非常に重要です。体温の低下を防ぐため、風が吹き込まない、比較的密閉された環境で寝るようにしてください。
体温が下がり、体が温まらなくなる原因を知っておきましょう。 特に、寒さや寒流の中でも暖かく過ごせるよう、寝袋を使って暖かく過ごすためのちょっとしたコツをお伝えします！
1. 乾いた快適な服に着替えてください
登山中や雨天時は、濡れた服を着たまま寝てしまう可能性が高くなります。湿気は体温を奪ってしまうので、ぐっすり眠るためには乾いた服を着るのがおすすめです。
2. 冷気にさらされる部分をすべて覆う
人体の熱は頭部から失われるだけでなく、実際には冷気にさらされる体のさまざまな部分から流出します。そのため、人型寝袋を使用する場合は、寝袋用の帽子をかぶって保温し、帽子がない場合は毛皮の帽子をかぶってください。（研究によると、気温が低いほど頭部からの放熱量が高くなり、気温が15度では約30％、4度では60％の放熱量になります。）
3. 夜中に起きないように、寝る前にトイレに行く
体温を一定に保つには多くのエネルギーが必要であり、尿の温度を維持するためにも熱エネルギーを消費する必要があります。そのため、就寝前にトイレに行く計画を立てることで、熱の浪費を効果的に減らすことができます。同時に、夜中に起きてしまうと、温かい空気が逃げてしまう可能性が高くなります。
4.最後に、体温を積極的に高める方法をいくつか挙げてみましょう
就寝前に温かいスープを一杯飲んだり、高カロリーの食べ物を少し食べたりして、夜間に消費する熱エネルギーを補給し、維持しましょう。パートナーと一緒にこの旅をする場合は、夜、同じベッドで抱き合って体温を共有しましょう。最後に、就寝前に軽い運動をするのも良いでしょう。ただし、体温を上げることができれば、汗をかくほど激しい運動は必要ありません。
最後に、上記のヒントは、夜間に過度の熱や汗を引き起こすほどではなく、ちょうどよいものであることを皆さんに思い出していただきたいと思います。 風邪をひいたり、掛け布団を蹴って汗をかいて服が濡れたりすると、せっかく良い寝袋を買ったのに残念です。
投稿日時: 2021年8月9日