厚いフォームパッド（肩パッド）をパッドにする必要があるときにバーベルスクワットをしている人がたくさんいますが、それは本当に快適そうです。しかし不思議なことに、このようなクッションを使っているのはスクワットを練習したばかりの初心者だけのようです。何百キロものバーベルを扱うフィットネス専門家も上半身裸です。自分の体重の数倍を頻繁に持ち上げる世界クラスのエキスパートは、たとえバーベルバーを曲げたとしても、バーベルバーにクッションを追加する人を誰も見ません。何かコツはありますか？
正しい方法は非常に重要です。いわゆるバーベルショルダーパッドは明らかに特定のスクワットトレーニングにのみ使用されます。ダンベル スクワット、ケトルベル スクワット、バーベル オーバー ザ トップ スクワット、ワインカップ スクワットでは、明らかに肩を保護する必要はありません。言い換えれば、スクワットトレーニングでは、通常、バーベルを首の後ろでスクワットし、首の前でスクワットする場合のみ、肩の保護具を使用します。
最初に首と言ってからしゃがみます。後頚部スクワットはスクワットの最も一般的な形式です。バーベルの主な焦点は、後頚部三角筋と僧帽筋の位置です。上肢筋力トレーニングの経験がある方であれば、肩三角筋（主に三角筋中背部と三角筋束）や頚部僧帽筋はそれほど弱くないことが多いです。バーベルを持ち上げるときは、両側の三角筋（骨端位置にある柔らかくて硬い筋肉）と僧帽筋（首から背中にかけての筋肉）にバーベルバーを当て、少し力を入れると三角筋と腰が締まります。僧帽筋 わずかに膨らみ - 通常、強い圧痛はありません（脊椎を押さないことが重要です）。さらに、手のひらの力を使ってバーベルの圧力の一部を負担することもでき、圧痛を完全に取り除くことができます。
そして首の前でしゃがみます。ネックスクワットのバーベルの焦点には、主に三角筋前部の腱と鎖骨、および上を向く手のひらが含まれます。多くの人は三角筋前束のボリュームが限られており、その結果、強い圧痛が生じます。幸いなことに、腕の筋肉をより多く使って補助することができます。一般に、圧痛を和らげることもできます（首を押さないことが重要です）。もちろん、三角筋、上腕二頭筋、僧帽筋などの筋力トレーニングを一度も行ったことのない非肉体的なフィットネスシャオバイの場合、初期段階で入門レベルの筋力トレーニングに肩の保護具を使用するのは理解できます。
ショルダーパッドはバーベルバーのコントロールに影響します。ここで、バーベルスクワットでショルダーパッドを長期間使用すると、体のバランス感覚が失われる可能性があることを思い出してください（柔らかいショルダーパッドは実際の圧力を遮断します）。さらに、ショルダーパッドはバーベルを持ち上げることになり、標準的なアクションの実行にも影響します。したがって、より良い方法は、肩と首の筋力トレーニングを強化して、豊かな筋肉がより多くの減圧タスクを実行できるようにすることです。
上半身裸になるのは危険です。最後に、たとえあなたが筋肉フィットネスの達人であっても、上半身を使わずに激しくスクワットしないようにしてください。筋肉は大きな圧力に耐えることができますが、トレーニング中に少しでも不注意をすると、バーベルバーの回転や滑りによって皮膚を傷つけ、トレーニングに影響を与えたり、感染症につながることもあります。
投稿時間: 2021 年 7 月 27 日