バーベルスクワットにはショルダーパッドが必要ですか?

バーベルスクワットをしている人を見ると、厚いフォームパッド（ショルダーパッド）を使っているのをよく見かけます。とても快適そうに見えます。ところが不思議なことに、スクワットを始めたばかりの初心者だけがクッションを使っているようです。何百キロものバーベルを持ち上げるフィットネスのプロでさえ、上半身裸です。自分の体重の数倍もの重量を持ち上げる世界トップクラスのプロでさえ、バーベルを曲げてもクッションを使っているのを見かけません。何かコツがあるのでしょうか？

正しい方法は非常に重要です。いわゆるバーベルショルダーパッドは、明らかに特定のスクワットトレーニングにのみ使用されます。ダンベルスクワット、ケトルベルスクワット、バーベルオーバーザトップスクワット、ワインカップスクワットでは、明らかに肩パッドを使用する必要はありません。つまり、スクワットトレーニングにおいて肩パッドを使用するのは、通常、首の後ろで行うバーベルスクワットと首の前で行うスクワットのみです。

まず首から始めて、次にスクワットをします。後頸部スクワットは最も一般的なスクワットの形式です。バーベルの主な焦点は、後頸部三角筋と僧帽筋の位置です。上肢の筋力トレーニングの経験がある場合、肩三角筋（主に中部および後部三角筋束）と頸部僧帽筋は通常それほど弱くありません。バーベルを持ち上げるときに、バーベルのバーを両側の三角筋（骨端線の位置にある柔らかくて硬い筋肉）と僧帽筋（首から背中にかけての筋肉）に置き、少し力を入れて三角筋と僧帽筋を少し引き締めると、通常、強い圧痛はありません（重要なのは背骨を圧迫しないことです）。また、手のひらの力を使ってバーベルの圧力興奮の一部を負担することで、圧痛を完全に取り除くことができます。

そして、首の前でスクワットをします。バーベルを使ったネックスクワットの焦点は、主に前三角筋腱と鎖骨、そして上向きの手のひらです。多くの人は三角筋前束の容積が限られているため、強い圧痛を感じます。幸いなことに、腕の筋肉をもっと使って補助することができます。一般的に、圧痛を和らげることもできます（ポイントは首を圧迫しないことです）。もちろん、筋力トレーニングをしたことがない、体格に恵まれていない小白さんであれば、三角筋、上腕二頭筋、僧帽筋など、筋力トレーニングの初期段階では、肩甲骨を使って入門レベルの筋力トレーニングを行うのは理解できます。

ショルダーパッドはバーベルのコントロールに影響を与えます。バーベルスクワットでショルダーパッドを長期間使用すると、体のバランス感覚が失われる可能性があることにご注意ください（柔らかいショルダーパッドは実際の圧力を遮断します）。さらに、ショルダーパッドはバーベルを持ち上げるため、標準的な動作の実行にも影響を与えます。そのため、より良い方法は、肩と首の筋力トレーニングを強化し、豊富な筋肉がより多くの減圧タスクに対応できるようにすることです。

上半身裸になるのは危険です。最後に、たとえ筋力トレーニングの達人であっても、上半身を使わずに激しいスクワットをするのは避けましょう。筋肉は大きな圧力に耐えられますが、トレーニング中に少しでも油断すると、バーベルの回転や滑りによって皮膚が傷つき、トレーニングに影響を及ぼし、感染症につながる可能性があります。