フィットネスというと、多くのパートナーが最初に思い浮かべるのは、腹筋、胸筋、腕、その他の体の部分を鍛えることです。フィットネス プログラムに関心を持っている人が下半身のトレーニングに関心を持っている人は決して多くないようですが、下半身のトレーニングは実際には重要ではありません。
もちろん下半身のトレーニングはとても大切です！機能的には、下肢はほとんどの身体活動をサポートし、参加します。それらは上肢や体幹と同じくらい重要です。ビジュアル的には、「上半身が強くて下半身が弱い」という体は、決して「イケメン」の基準を満たしています。したがって、通常は下半身トレーニングの友達を無視して、下半身トレーニングの動きを練習しましょう。
今日はその使い方についてお話します抵抗帯脚のエクササイズに。
レジスタンスバンドレッグリフト
アクション紹介。
1. 座る姿勢は上体を傾けるのがベストです。結びます抵抗バンド腰の周りに装着し、抵抗バンドのもう一方の端を足の間に置きます。
2.両足を揃えて足を前に押し出します。最高点では膝関節をロックせず、膝をわずかに曲げたままにします。
3. 抵抗バンドを制御し、膝をできるだけ胸に近づけたまま、ゆっくりと脚を引っ込めます。動きを繰り返します。
注意。
1. この動きは主に大腿部の前側を対象とし、通常は比較的大きな力を必要とします。したがって、次のいずれかを選択できます。抵抗バンドより高い重量で。
2. 脚アブミの後は脚をまっすぐにしないでください。膝関節が完全に伸びると、膝関節にかかる圧力が大きくなるからです。関節に良くない一方で、足の運動効果が得られません。
3.足の裏のゴムバンドは脱落を防ぐためにしっかりと貼り付けてください。
抵抗バンド横方向のシフト
アクション紹介。
1. 足をゴムバンドの中央に立ち、手でゴムバンドの端を持ち、適切な抵抗位置に調整します。
2. 半分または軽くしゃがみ、膝とつま先を同じ方向に向け、背中をまっすぐに保ちます。片側に一歩踏み出してから、反対方向に戻ります。
注意。
1. 膝をつま先の方向に向けてしゃがみます。バックルを締めたり、膝がつま先よりも前に出ないようにしてください。
2. 横にステップするときは、足を外側に動かしながら脚を強くする必要があります。足の力というよりも。
抵抗バンドまっすぐな脚を強く引っ張る
アクション紹介。
1. 足を腰と同じ幅に開き、つま先をわずかに外側にします。足はゴムバンドの上にあり、両端で固定されています。足の位置を適切な抵抗レベルに調整します。
2. 上体を一直線にして前かがみになります。ふくらはぎを地面に対してできるだけ垂直にし、膝を少し曲げます。
3. 抵抗バンドの中央を両手、腰の上で持ちます。手を動かして、抵抗バンドふくらはぎの前側に沿って上げ、体をまっすぐに立ちます。まっすぐに立っているときに膝を固定しないでください。
4. 動きを通して、太ももの裏側のハムストリングスに力がかかる過程を感じてください。
注意。
1. 通常、私たちの通常の活動は主に脚の前側の力をより多く使います。ストレートレッグハードプルは、体の後部鎖の筋肉の動きを鍛えるのに非常に優れた運動です。そして、ハムストリングスには強度と柔軟性が求められます。良い運動効果も得られます。
2. ストレートレッグプルアクションはより困難になります。動作全体で背骨をニュートラルな位置に保つ必要があります。頭、首、背中は全体的にディップスとジャークに対応する必要があります。膝関節が全体的にロックされてはいけません。つまり、膝は完全に真っ直ぐではなく、膝関節はせいぜいわずかに曲がる程度でよいのです。
3. 足の力が生まれますが、腰の動きも感じられます。立ち上がるときは前方のトップヒップを感じ、かがむときは後方のトップヒップを感じます。
を使った脚のエクササイズ抵抗帯脚の運動は比較的大きな抵抗を使用することが多く、脚の運動自体に優れた柔軟性が必要であり、多くの脚の動きでは股関節の動きに重点を置く必要があります。したがって、脚の運動を行うときは、脚の柔軟性の運動、つまり毎日のストレッチを介して達成する必要があります。
投稿時刻: 2023 年 1 月 19 日